好睡眠

睡眠和我们日常生活密不可分，影响着我们的情绪行为以及心智健康和幸福感。

尽管睡眠状态下人的肌肉是放松的，但大脑在进行积极的修补和复原，它是大脑定期更新和自我保护的过程，更是人类恢复和积累能量的过程。良好的睡眠，是身心健康的重要基石,一夜酣睡,可使身体得到恢复,醒来时精神饱满、体力充沛。

所以，睡觉是天下第一大补的说法是非常有道理的。

然而，据中华医学会神经病学分会发布的数据：45.4%的中国人失眠，将近一半。无数个深夜，我们的身体得到安放，睡眠却在流浪。它虽然是一种慢性疾病，但每年因失眠引起的并发症像高血压人数高达300万，可以说它是“百病之源”。

失眠，作为目前最常见的睡眠障碍之一，通常指因为各种原因引起的睡眠不足、睡眠质量下降，以及睡眠时间不能满足机体正常的生理需求，并且在白天产生一系列不良影响的短期症状。

典型特点就是入睡困难、睡眠维持困难、早醒，并伴有很大的压力和日间功能受损。它给人们带来很大的负担，影响生活的各个方面，并且可能会持续很多年。

在这些人群中，很多人其实都是主观性失眠。

主观性失眠的典型特点就是主观感觉与客观睡眠不一致，任何年龄人都有这种情况。普遍现象就是他们夸大入睡困难和低估睡眠维持时间。总认为失眠是生活中最重要的事，白天在失眠焦虑中无法自拔,晚上又把失眠当成无法战胜的恶魔，对自己“失眠”的事实坚信不疑。

当然，除了主观性失眠，还有很多因素可引起睡眠问题，像焦虑、压力太大、不宁腿综合征、更年期等等。失眠种类繁多再加上有很大危害，所以总会掉入一些陷阱，把自己生活搞得一团糟。

很多人说，睡眠可以储存和透支，这正确吗？当然不对！

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时,对人体没有多大帮助。人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着,对健康也无益。

睡不着、睡眠浅、醒得早，可能是什么原因？

睡不着、睡眠浅、醒得早，是现在人最常见的三种睡眠问题，这三种问题，统称为失眠。失眠对健康非常不利，长期失眠，会影响人的身心健康，干扰人的身体机能，容易诱发多种问题。失眠很痛苦，很多人失眠了之后，会立即去查和调理，但是一直也没找出失眠的原因，

预支更不妙。如果说预支的是超长时间的清醒，那就等于是透支生命。睡眠偿还只能是缓解疲劳,对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,并不能偿还。

还有很多人认为失眠可不治而愈，这更可笑。不经治疗或心理调节，失眠绝不会自行消失，任其发展，只会造成更大负面影响，降低生活质量和工作效率。

所以，失眠问题要重视，绝不能放任不管。

失眠的“祸根”找到了！医师：远离3物，常吃1红，胜过安眠药

“远离3物”：大豆、乳酪以及烟熏食物

这3种物质看似没什么关系，但它们含有一种相同的物质-氨基酸酪胺。

这种物质会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，让人烦躁不安，还会给健康造成隐患。

所以，失眠的人最好要远离这3种物质。

“常吃 1红”-睡前多用1物内调

睡前可以用芝宁多糖内调。它是一种从真菌中提取的多糖类化合物，自古就有入五经介绍，味甘，性平。归心、肺、肝、肾经。益气养阴、通阳化气、活血通脉。

该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外，该主要3成分提取于紫芝中，而在我国，它属于一种没副作用的药食同源食物，也是名贵的重要成分。