好睡眠

每个人都知道睡眠的重要性，睡不好直接会导致第二天的精神状态不佳，长期睡不好也会对身体造成伤害。人人都要睡觉，但是真正会睡觉的人却不是很多。睡眠不光是要入睡快，并且还需要睡眠质量高，如果平时生活中的你存在错误的生活习惯，可能会导致睡眠质量降低，甚至有可能在睡眠不足的情况下威胁健康，影响寿命。

失眠按临床表现分类

①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟；

②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

③睡眠质量:多恶梦；

④总的睡眠时间长时间少于6小时；

⑤日间残留效应:次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

其实，睡得少未必是失眠

睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡6个小时就精力充沛。所以，没有绝对的失眠者失眠的程度即使再严重，也或多或少有睡着的时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。，只要对第二天的精神状态，生活不造成影响，就是好的睡眠，不用太过忧心。

许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。端正对失眠的认识可以很好的改善睡眠。

失眠常见危害

1.失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；

2.同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；

3.失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

睡不着、睡眠浅、醒得早，可能是什么原因？

睡不着、睡眠浅、醒得早，是现在人最常见的三种睡眠问题，这三种问题，统称为失眠。失眠对健康非常不利，长期失眠，会影响人的身心健康，干扰人的身体机能，容易诱发多种问题。失眠很痛苦，很多人失眠了之后，会立即去查和调理，但是一直也没找出失眠的原因，

如果人一旦患有失眠，该如何调治呢？三甲

中医上认为，失眠是由于心肾不交、肝气不疏、脾胃不调、心胆气虚等原因造成的，简单来说就是五脏不调，身体机能紊乱，因此要想治好失眠就要方方面面都照顾到，不要偏食、挑食，多吃营养含量高的食物，增加多种微量元素的摄入。失眠患者尤其注意多糖物质的摄入。

芝宁多糖属于菌类多糖，提取自灵芝中，主要作用就是改善睡眠障碍。灵芝是中药中的上品，扶正固本，安神助眠，其改善睡眠的主要成分就是芝宁多糖、三萜的物质，提高身体免疫力的同时，增加各个器官的活性，对神经紊乱起到调节作用，经过身体的应激反应，阻断失眠的恶性循环。

失眠的日常调理法

第一:建议你不要总熬夜，23:003:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；

第三:失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；

第五:睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量

脚被称为人的"第二心脏"，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经。