虽然我们现在的生活水平提高了，但是生活节奏加快以及生活方式的改变，失眠又是高血压患者常见的主诉，所以高血压患者的睡眠质量比较差，晚上容易醒而且睡眠时间也比较短，而且长期失眠会导致注意力、记忆力、判断力以及日常生活工作能力下降。所以对于高血压患者来说改善睡眠特别的重要，那么在平时如何改善呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

我们知道高血压患者需要吃药可以控制血压，所以当你出现高血压而且失眠时，首先需要去医院配合医生来进行治疗，除了吃药以外，以下3个方法也可以有效缓解睡眠，从而告别失眠的症状！

3个非药物缓解失眠的方法

1、睡前少喝水

睡前减少水量的摄入可以减少起夜的次数，同时也要注意，这里的水不单单指纯净水，睡前也要注意，避免饮用大量的茶水或者是咖啡等，这些饮品可以让你的大脑保持兴奋的状态，更不容易睡着。

2、睡前进行一些适当的舒缓运动

睡前运动可以帮助身体产生疲惫感，这样一来入睡的速度也会提高，睡眠质量也会提高。不过这里强调的是舒缓的运动，千万不要剧烈运动，导致血压升高不说，严重了还可能会危及到生命，如何运动、运动的强度为多少，还是要听从医生的建议。

3、营造适合睡眠的环境

如果是怕黑的人，尽量把室内的光线调节的柔和一些，过于亮的灯光让人无法安心入睡，可以选择一些柔和的小夜灯挂在床头。也可以选择播放一些适合睡眠的轻音乐，慢慢的进入到睡眠状态，一些安神的熏香也是不错的选择。

医师提醒：失眠的人不想去医院，多吃3果，常做1事，胜过安眠药

一般来讲，正常人的睡眠是与觉醒交替进行的，称为睡眠–觉醒周期。白天觉醒，晚上睡眠是人类的基本生活规律，它受制于接近地球自转周期的“昼夜节律”的影响，同时也受人类自身“生物钟”的调控。 睡眠，由两个交替出现的不同时相所组成：一个是慢波相，又称

除了以外3个方法以外，我们可以在平时吃一些降血压的食物

1、红薯：

在红薯里面含有大量的维生素b6、膳食纤维以及矿物质等，能刺激胃肠道蠕动，帮助人们快速的排便，防止因为便秘所引起的血压升高。所含有的钾元素能够均衡体内的水和钠，帮助降低血压。

2、菠菜：

菠菜虽然不能帮我们让血压直线下降，但它对于控制血压有利。血清内高含量的高半胱氨酸是心血管疾病及中风的风险因素，是这两种疾病的标记。而菠菜里面的叶酸，消化吸收之后能够避免或者减少半胱氨酸，也就减少了血压异常的机会。而且，菠菜中含有一种类胰岛素样物质，其作用于哺乳动物体内的胰岛素非常相似，所以2型糖尿病患者不妨经常吃些菠菜，有利于体内血糖保持稳定。

3、香蕉：

香蕉是生活中常见的水果，属于高钾低钠的食物，能帮助稳定血压。里面含有丰富的镁能调控血压。同时含有的膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘。

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