好睡眠

睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。如果不让睡觉，就会像一个喝醉酒的人，头重脚轻、反应迟钝、手眼不协调，决策困难、判断失误，甚至连讲话都理不清思路。

占据我们生命1/3的睡眠对精神、情感、身体健康、免疫力的提高和人体细胞生长、修复起着重的作用睡眠时大脑细胞完全休息，大脑功能得到充分保养和恢复。人想睡觉的时候，若要长时间凭借自身的力量持续清醒是不可能的。如果我们睡得好，晨醒时精神焕发，头脑清醒白天处理信息功能的能力提高，思维敏捷、判断、预测能力增强，工作得心应手，是一个人事业成功的基础，是高品质生活的表现。

儿童的生长发育需要睡眠，在睡眠最深的时候生长激素分泌最多，促使儿童的骨骼生长、身体发育所谓"一膜大一寸"就是这个意思，长期睡眠不好的孩子长不高。生长激素对成年人的体力恢复起着重要作用，还能促进皮肤毛细血管的循环，使面部皮肤细胞新陈代谢加快保持皮肤红润、有光泽，起到养颜的作用。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放增多的时候，能提高免疫力，使机体防病、抗病及康复疾病的能力增强。睡眠不好的人小病不断，容易感冒。

睡眠时间知多少？

睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，可以慢慢改变。

与身体对话：失眠睡不着觉的痛苦，其实大都因为这3个字

这段时间，相信很多人和晴朗一样，对亲人朋友说得最多的嘱咐是：早睡早起、规律作息、注意营养、增强身体免疫力。 身体，是我们对抗外在一切疾病最好的武器。 我们的皮肤，是抵御外在机械性、生物性损伤的第一道屏障；我们的体液中流动着抗体，不知疲倦地与外

人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显。1岁以内的婴儿每天睡16～18小时，3个月之前每睡3-4小时清醒一次，喂奶吃饱了再睡，呈多相型睡眠模式。大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食。1岁婴儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡12小时左右，10岁儿童每天睡10小时左右，白天觉醒、夜间睡觉为单相型睡眠模式，到了青春期稳定于每天夜间睡眠7-8小时。

大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少。75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。所以容易惊醒，醒的次数增多，而且起夜的次数也比年轻时多因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打的机会增多，午休的时间长了会影响夜间的睡眠时间。如果喜欢外出活动的老人，他们夜间睡眠仍然很香还能一觉睡到大天亮。

一旦患有失眠，该如何调理呢？医生提醒：失眠多梦睡不好，只需做好1事，失眠悄悄走，一觉到天亮。

这一事就是：不要排斥药物治疗，补充芝宁多糖类的化合物，药用赤芝提取的精华物质，多糖物质可以有效地镇定神经中枢，调节神经内分泌紊乱。修复受损神经，增加大脑活力，对于失眠能起到比较大的作用，同时芝宁多糖对深睡眠时间的延长效果比较好。可以配合心理疏导，效果很好。

除了药物调理，睡前一定避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。