好睡眠

“食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药。古人也有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

美国教授威廉·德门特形象地指出：“高品质的睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过研究，他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。

可以说，睡眠是人体健康的重要保障。

然而，失眠，作为除疼痛之外最常见的临床症状，在女性和老年人中更为多见。女性与男性失眠者的比例为1.7：1。

那什么是失眠呢？失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足人体的生理需要，引起患者白日不同程度地自感昏昏沉沉，精力不佳，躯体乏困，精神萎靡，头晕，注意力不集中，思考困难，反应迟钝，情绪低落、焦躁。

失眠的原因

1，饮食不节现在人吃饭饮食或多或少都出现一定的问题，中医有言：胃不和则卧不安，其实就是这个道理。在这个外卖盛行的年代，饮食不节更成了日常。梦瑶是一名母婴公司的员工，由于日常经常点外卖，晚上睡前经常肚子不舒服，所以这就是饮食不节引起的失眠。2，情志所伤李雅欣是一名快餐店的员工，最近由于失恋的原因，晚上经常熬到很晚，情志所伤引起的失眠造成了精神憔悴，甚至有焦虑的症状。去医院检查是植物神经紊乱。

以上就是两种典型的造成失眠的原因，但其实失眠的原因纷繁复杂，这里就不多说了。

失眠有什么危害？

1）日间影响：觉醒后行为和工作效率下降，日间表现情绪异常、易激惹、认知功能下降如遗忘等。2）肥胖：睡眠时间每减少1 h，肥胖风险增加55%。3）糖尿病：使糖尿病风险增加40%，其中睡眠时间≤ 5h糖尿病风险增加48%。4）高血压：睡眠时间≤ 5 h高血压风险分别增加61%，女性比男性风险要高。5）心血管疾病：使冠心病、脑卒中、心肌梗死风险增加。6）共病加重。

另外，失眠在给身体和心灵造成巨大痛苦的同时，更是深刻影响着人们的寿命。此前，一张"睡眠时间"对阵"死亡危险率"的图表被疯转，图表显示：睡眠时间保证在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率将会翻倍增加。

另外，根据世界卫生组织统计，截止到2017年，日本的人均寿命已经连续20年居世界第一，而他们延年益寿的一个关键秘诀就是睡眠养生，这和我们中国传统养生学中的"一日不睡，百日难补"观念不谋而合。

失眠了怎么办？做好下面几点就够了：

失眠的人如何赶走杂念，杂念其实是心理问题，通过训练可恢复睡眠

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1、失眠的药物治疗

改善睡眠质量和(或)延长有效睡眠时间，缓解症状，缩短睡眠潜伏期，减少入睡后觉醒次数，实现疗效和潜在的药物不良反应之间的平衡，提高患者对睡眠质和量的主观满意度，恢复社会功能，提高患者的生活质量。

经常有患者对治疗失眠的药物也存在恐惧，害怕成瘾，这里我们提倡的给药原则是：按需、间断、足量。每周服药3～5d而不是连续每晚用药。需长期药物治疗的患者宜“按需服药”。当然，针对肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力等患者不宜服用催眠药物治疗。

2、失眠的非药物治疗

（1）天然妙方找到了，专治失眠多梦，隔三差五泡水喝，失眠自己好

现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。每个睡不着的人，心多不静，而且心情烦躁，辗转反侧。日常可以多补充富含芝宁多糖的食物。因为芝宁多糖提取于药用赤芝中，能够对心肝脾胃肾等器官进行调节，并促进身体的神经系统得到镇静，从而从根源改善失眠。且相比于安眠药，这种纯植物多糖化合物更符合养生的原则，对身体没有副作用。

（2）做好睡眠的“刺激控制疗法”

即重新建立“床=睡眠”的条件反射，通过限制不良的与睡眠无关的行为，增强床与睡眠的联系，帮助消除睡不着时的紧张、焦虑、担忧、沮丧等不良情绪带来的消极联系，尽量使在床上的大部分时间都是处于睡眠状态。

具体做法包括：只有在有睡意时才上床；如果卧床30min不能人睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间，醒来后就离开床/卧室，避免在床或卧室里做与睡眠不合适的行为。

（3）养成规律的生活习惯

养成早睡早起的好习惯，定好睡觉和起床的时间。睡觉前不要思考套多要让大脑放空，让身体处在轻松的状态，从而可以保证良好的睡眠。切忌不能熬夜，或工作或娱乐，熬夜本身就对身体不好，会给身体产生很多毒素，熬夜太晚回事大脑耿介兴奋一直处于耕作状态故而引起失眠，导致第二天白天整个人精神憔悴无力。

（4）做好针灸改善失眠

取穴，督脉直通于脑，又有支脉络肾贯心，取头部的督脉穴可调节督脉经气，充养髓海，发挥调节心脑、安神定志的作用。百会、神庭、印堂均为督脉穴。百会穴位于巅顶，为督脉与手足三阳经之会，是气机转输的部位。而灸百会能滋补气血，升提清阳之气，使心神得安则寐。其治疗作用可通达阴阳脉络，贯达全身，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。