好睡眠

什么是失眠？这个问题听上去似乎很傻。人们习惯性的认为睡不着就是失眠。事实真是如此吗？答案当然是否定的。

据医学界对于失眠的定论，偶尔夜晚难眠或早醒，对于那些习惯睡眠时间短的人而言，都是正常的，完全不属于失眠现象。

如何定义失眠才较为准确呢？一般来说，必须具有以下三种特征的睡眠障碍在医学上才能被定义成失眠。①如果总是出现夜里睡不着，而且这种失眠每周会持续发生3次左右，这种现象至少持续1个月；②失眠患者本身对于自己的睡眠做数量上或对于质量不高的主诉和体验，但是需要注意的是，失眠患者并不包括实际睡眠时间比较短但是并不觉得主观睡眠不足的所谓"习惯短睡型"人群；③失眠患者除了在夜间睡眠不足之外，还会在日间表现出心情烦躁、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等现象。

1、睡眠环境

很多人对于睡眠环境有严格的要求，如习惯在固定的房间或者卧室中入睡，更换环境或环境有变化就会睡不着。特别是适应能力较差的老人和小孩。另外，对于有失眠倾向的人而言，噪音、强光等一些不良条件都会影响他们的睡眠。

2、经常熬夜

熬夜会产生惯性，在经常熬夜的人群当中，总是出现失眠者。因为如果一连熬夜几个晚上，大脑神经在夜间就会出现持续兴奋的状态，即使想睡也难以睡着。

3、用脑过度

睡眠，是健康养生的最好方式，不想被失眠折磨，得会调整睡眠心理

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很累就会很容易入睡吗？实际上并非如此。对于青壮年人来说，一时的用脑过度，比如晚间伏案工作或者整天思考，就很容易造成失眠；而对于中老年人来说，体力过多消耗造成机体异常疲惫，反而不能安然入睡。

4、钙质缺失

一旦身体缺乏某些必需的营养元素（如钙），也会导致晚上睡不着。研究发现，人体99%的钙都存在于骨骼及牙齿当中，还有剩下的1%的钙以结合或游离的状态存在于人体各处的软组织、血液和细胞外液中。专家指出，人体缺钙就会影响大脑神经元正常的代谢功能，一旦代谢功能出现问题，大脑皮层就会处于持续兴奋的状态，从而导致失眠。

中医认为失眠病因，大致可分为外感六淫、饮食不节、内伤情志、久病不寐及体质因素等几个方面，病位在在心、肝、脾、肾，所以调理时要以滋养五脏六腑为主。

燕麦是粗粮，它含有的N-乙酰-5-甲氧基色胺能够促进睡眠，晚上加班熬夜时喝一碗燕麦粥，在加上适量芝宁多糖再合适不过了，因为该多糖类物质中的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，降低肝火过旺，增强免疫力，避免外来物质侵害身体。

此外，该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快。

除了食补之外，针灸按摩调理失眠也是不错的方法，以针灸方法安眠古代即有记载，针灸治疗失眠的机制和作用在于能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。