好睡眠

我们都爱睡觉，但是很多人却得不到充足的睡眠。据统计，平均每年美国人都会因为缺少睡眠而失去11天的生产力。睡眠不足会导致记忆力下降，所以成年人每晚需要平均7-8个小时的睡眠。

但是在保证充足的睡眠时间的同时，睡眠质量也同样重要。这里给出三点尽可能最好的睡眠技巧：

1．你需要给你的房间降温。

一般，最好的睡眠质量发生在周边温度大约为65华氏度（18.3摄氏度）的环境中。如果在上床前将身体暖和起来，你会睡得更快。比如，洗完热水澡出来到较凉的房间中，会导致你的体温轻微下降，以此来减慢你的新陈代谢，让你更容易进入昏昏欲睡的状态。

即使你裹进温暖的毯子里，调查发现冷静的头脑有利于更好的睡眠。

2．利用光照的特性。

睁眼到天亮，失眠太难熬，3个方法应对它，让睡眠自然回归

失眠和焦虑一样普遍，它困扰着许多城市人，而一个人的失眠大多是由心理问题引起的。例如：“恐惧、内心不安、焦虑、沉重的忧虑等”。看来失眠最大的心理问题是焦虑和抑郁。 短期失眠并不可怕。可怕的是，失眠每晚都像惯性一样上演，真是一种崩溃！每晚上演的

你的身体有一个自然的受光照的睡眠规律机制。

所以在早上，让一缕明亮的光线来告诉你的大脑是时候醒来了。

上床睡觉前的一个小时，将灯光亮度调暗并且关闭任何电子设备的屏幕，这样能够给大脑一个准备睡觉的暗示。

3．如果你真的想要得到高质量睡眠，在你的夜间生活中可以尝试使用草本植物。

你可以在睡前嗅着薰衣草精油，或者在睡觉时放一个薰衣草小枕头在眼睛上。这听起来可能很新颖，但是关于薰衣草对睡眠的辅助作用的对比实验已经成功地证明了它对于睡眠的好处。如果你在一些放松的夜晚生活中，比如写日记或冥想时，使用双份的薰衣草量，那么薰衣草对睡眠的辅助效果可能会更加好些。

所以试着尝试一下这些技巧，并且观察更好的睡眠是否能有利于提高你一天的生活质量。