好睡眠

温馨提示：如果你觉得文章还不错，请点击一下关注，我们会送上更多、更好的内容，谢谢！

随着生活水平的提高，人们的压力也越来越大，因此很多人得了失眠。那么，你们知道有助于睡眠的方法有哪些吗？

一、长期失眠的危害

1、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以水润而有光泽，是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养；

因而影响正常的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

2、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

由于生长素的分泌与睡眠紧紧相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰；

而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要健康成长，必须保证睡眠充足。

3、影响大脑的创造性思维

健康专家表示，人的大脑要思维清晰、反应敏捷，必须要有充足的睡眠。

入睡难是肝郁结，睡不好是心火旺，中医教你1个方子，失眠自己好

失眠在人群中的发生率非常高，涉及面非常广。在美国，失眠发生率高达32%~ 35% ,英国为10%~ 15%,日本为20%。我国虽然没有明确的可靠统计,据临床工作者认为在10%左右，特别是中老年人失眠发生率高达70%。 初识失眠的几种类型 判断是否失眠时，不要机械对睡眠时

如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

二、增强睡眠的方法

1、正念冥想

研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。

正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。

2、穿袜子睡觉

穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来；

最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分，并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。

3、洗热水澡

当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。

同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。

冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。