好睡眠

失眠在人群中的发生率非常高，涉及面非常广。在美国，失眠发生率高达32%~ 35% ,英国为10%~ 15%,日本为20%。我国虽然没有明确的可靠统计,据临床工作者认为在10%左右，特别是中老年人失眠发生率高达70%。

初识失眠的几种类型

判断是否失眠时，不要机械对睡眠时间少于6小时就认为失眠,要因人而异,因为每个人睡眠所需要的时间如同饭量一样,彼此之间存在差别。

有的人每天要睡8~9小时,也有人习惯每晚只睡4~5小时,对于睡得少或早醒的人,只要本人感觉自己睡够了,白天没有不舒适的感觉,就是正常睡眠。所以，衡量正常睡眠时间要以本人平时睡眠习惯作为衡量标 准,绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间便认为失眠。同时,值得注意的是,因工作紧张、思虑过度、心情不佳、环境变化、睡前太兴奋或睡前喝了浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料时都可能引|起失眠,这是人体的正常反应。多数人的大脑会自动调节,在一段时间后即可恢复正常,不能称为失眠症。医学上所说的失眠症,与失眠是有所区别的。"失眠"只是一种症 状，可能是暂时的,偶然发生的,而"失眠症"则是一种长期的睡眠障碍。

失眠的三种类型：

1.入睡性失眠，指入睡困难;

2.易醒性失眠,指维持睡眠障碍,睡眠中容易醒，睡眠质量低下;

3.早醒性失眠,指清晨容易早醒。

这三种类型均属失眠,但每一种各有其不同特点。这里着重说下入睡性失眠，这是大多数人的类型。

什么是入睡型失眠？通常,人们上床后约8~ 15分钟就能入睡。倘若躺在床上30分钟仍未入睡，那就属于入睡型失眠。。

造成这类失眠一般有4方面原因：

更年期睡眠不好怎么办？掌握这5点技巧，缓解疲劳放松心情

只有拥有高质量的睡眠，才能让疲劳感得到缓解，让身体各个器官得到充分休息，让人们拥有充沛的精力来面对第2天的工作和生活。但是进入更年期后身体功能慢慢下降，很多女性会伴有睡眠质量变差的情况，该如何调整呢。 更年期睡眠不好该如何调整？ 1、调整好睡眠

1、有些人一躺在床上就开始思索问题,以至迟迟入睡,甚至彻夜未眠。虽然躺在床上准备睡觉,但是满脑子是家事、国事，生活中的琐事、烦恼、疑感和矛盾以及对人间欢乐的回味。因为思想无闲而剥夺了正常的睡眠。

2、入睡性失眠也是精力过剩者的一个问题。有些人习惯于工作或活动到很迟才睡觉。应该睡眠的时 候,脑子仍处于非常兴奋状态,以致于睡前所需要的镇静过程变得缓慢,所需时间较长。有些精力过剩者 是由于机体内腺体过度分泌具有兴奋作用的激素所致,例如甲状腺机能亢进等。刺激性药物如类固醇类 也能出现该现象。

3、入睡性失眠的第三个原因为焦虑。焦虑会伴有惊慌、不安，甚至恐惧。不管焦虑的程度如何,由于 身体对焦虑的生理效应正与睡眠相反,因此,焦虑会赶走"瞌睡虫",让人无法入睡。

4、入睡性失眠的第四个原因为由紧张诱导的条件性失眠。有些人一上床就开始精神紧张,导致一时不能入睡。精神紧张可引起焦虑,而焦虑在某种程度上唤醒肌体,使入睡变得困难。这种现象最常见于对生活拥有很强控制能力者。一旦失去控制能力,则容易出现睡眠问题，最终导致失眠。

入睡难是肝郁结，睡不好是心火旺，中医教你1个方子，失眠自己好

我们知道，睡眠与人体五脏有很大关系，最常见的就是晚上入睡难可能是肝气郁结，而睡不好可能是心火旺。为什么这么说呢？

先说肝气郁结与睡眠的关系。中医认为肝藏血，主疏泄，肝气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。

再说心火旺。一方面，肝属木，心属火，木生火，肝火旺容易引起心火旺；另一方面，肾属水，水克火，所以肾水不足也容易引起心火旺。而且，假如心阴虚不能制火，也会导致火旺。心火燃烧，晚上又怎么能安眠，尤其春冬季节更明显。

失眠可防可治不可怕，中医教你一个方子，失眠自己好。

我们这里的1个方子指的就是日常多补充富含芝宁多糖的食物了。这种物质是一种多糖类物质，从真菌赤芝中提取，内含有多种活性物质，像三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾，抚平内心烦躁之气，可以更好安心宁神，以有利于夜晚更好入睡。

同时，这种多糖类中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经中枢，通过与大量微量元素的同时结合配合，调节下丘脑—垂体等器官，经过长期坚持，就能很好提升睡眠质量了。