好睡眠

究竟怎么样才是失眠？

失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散、工作效率低下的症状，并感到疲惫其症状。包括：

1、入睡困难，就寝30分钟不能入睡；

2、睡眠表浅似睡非睡早醒及醒后无法再入睡；

3、梦多，每夜实际睡眠时间不足6小时；

4、觉醒时间增多（每夜超过30分钟常被噩梦惊醒，睡醒之后仍感头昏、精神不振、嗜睡和疲乏无力等。

什么是正常的睡眠

睡眠时间约占人生的1/3，实际上睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活，工作与睡觉状态相比较，进入梦乡的人自觉意识消失，肌肉放松神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，胃肠道的蠕动也明显减弱。

健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力，尤其对孩子的智力发育很重要。

不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增长，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少，老年人每天平均睡6小时就为正常。

入睡难是肝郁结，睡不好是心火旺，中医教你1个方子，失眠自己好

失眠在人群中的发生率非常高，涉及面非常广。在美国，失眠发生率高达32%~ 35% ,英国为10%~ 15%,日本为20%。我国虽然没有明确的可靠统计,据临床工作者认为在10%左右，特别是中老年人失眠发生率高达70%。 初识失眠的几种类型 判断是否失眠时，不要机械对睡眠时

睡眠的周期

正常睡眠开始阶段为正相慢波睡眠，历时约90分钟，分浅睡眠、中度睡眠、较深睡眠和深度睡眠4期。在第四期后又返回到二、三期，进入异相快波睡眠，持续约20分钟，一慢一快，形成一个睡眠周期。周而复始，每晚有4～6个周期正相睡眠是安静的，睡者一动不动，肌肉放松，血压降低，心跳及呼吸减慢。异相睡眠是不安静的会出现眼球快速运动、翻身转侧、手足徐动，有时会说梦话。

人每天需要睡眠7.5～8小时，但有些人每天只需睡3.5小时，有的则需睡11～12小时，区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症患者不但夜晚睡不好，而且白天也有很多烦恼。

总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但睡眠太多，如每天连续睡眠时间超过13、14小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连睡眠时间不应超过11～12小时。

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牛奶富含色氨酸，色氨酸可以起到促进睡眠的作用，牛奶加芝宁多糖是绝配，能很好的改善睡眠，治疗失眠。

芝宁多糖是药用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸等活性因子，能调节神经内分泌紊乱，提高免疫力，促进机体恢复常态，安五脏，疏肝理气，安神静脑，有利于快速进入深睡眠状态。