只有拥有高质量的睡眠，才能让疲劳感得到缓解，让身体各个器官得到充分休息，让人们拥有充沛的精力来面对第2天的工作和生活。但是进入更年期后身体功能慢慢下降，很多女性会伴有睡眠质量变差的情况，该如何调整呢。

更年期睡眠不好该如何调整？

1、调整好睡眠姿势

最好的睡眠姿势是仰卧或者侧卧，不能趴着睡觉，因为趴着睡觉时会让全身处于紧张状态，而且对五脏六腑带来压迫，影响睡眠质量。睡觉前要把身体调节到最佳放松状态，可让人们快速入眠。

2、睡觉前不要吃东西

睡觉前尽量不要吃东西，不然让胃肠道一直处于工作状态，破坏身体器官正常运转。食物在消化过程中也会不断向大脑皮层发射出信号，影响睡眠质量。即使睡着之后也会频繁做噩梦，降低睡眠效果。

3、不能让情绪过于激动

喜怒哀乐等情绪会影响睡眠，若睡觉前过于激动或兴奋的话会紊乱神经中枢，导致顽固的睡眠障碍，所以睡觉前要保持平和心态。睡觉前尽量不要说话，因为说话时是由大脑中枢神经所控制的，说话越多，越让大脑中枢神经兴奋，思维也会变得异常活跃，从而影响睡眠质量。

入睡难是肝郁结，睡不好是心火旺，中医教你1个方子，失眠自己好

失眠在人群中的发生率非常高，涉及面非常广。在美国，失眠发生率高达32%~ 35% ,英国为10%~ 15%,日本为20%。我国虽然没有明确的可靠统计,据临床工作者认为在10%左右，特别是中老年人失眠发生率高达70%。 初识失眠的几种类型 判断是否失眠时，不要机械对睡眠时

4、含B族维生素的食物

更年期睡眠质量差时可合理的补充含烟碱酸、维生素B族以及叶酸丰富食物，尤其是维生素B12能维持身心健康，缓解烦躁不安的情绪。维生素B6能为身体制造大量血清素，和维生素B1、B2共同作用下让色氨酸转化成烟碱酸，烟碱酸能缓解因为抑郁症所引起的失眠，可以在核桃、全麦食物、花生绿叶蔬菜及牛肉蛋类中获取B维生素。

5、含色氨酸丰富食物

色氨酸是身体必不可少的氨基酸，属于天然安眠药，能为大脑制造血清素。血清素能让大脑变得更加放松，让心情变得愉悦，而且能减缓神经活动，从而引发睡意。睡觉前可选择含碳水化合物食物，比如水果全麦面包或者蜂蜜。

温馨提示：

睡觉前要调节好情绪，不能有太多的心理负担。若是睡觉前非常饥饿的话，可以喝一杯加热牛奶，因为牛奶中含有的钙属于天然镇静剂，能促进睡眠。平时可以多吃富含镁的食物，当身体缺镁时会让人们失去抗压能力，可在坚果和香蕉中获取镁。