好睡眠

如果你总是在晚上难以入睡，别担心，你不是一个人，大约有35-50%的成年人都会有频繁的失眠症状。

睡眠剥夺会导致一整天的易怒、焦虑、健忘、缺乏动力、决策能力差，甚至性欲降低。

对许多人来说，睡眠困难与压力有关。因为压力会导致焦虑和紧张，让人难以入睡。 在某些情况下，压力只会加重现有的睡眠问题。

1、冥想怎么帮助睡眠？

冥想，作为一种放松技巧，它可以让身心平静，同时增强内心的平静。当你冥想的时候，会发生各种各样的生理变化。 例如，在2015年发表在 JAMA内科医学可信来源的一项研究中，研究人员分析了正念冥想如何影响49名有中度睡眠问题的成年人。 参与者被随机分配6周的冥想或睡眠卫生教育。 在研究结束时，冥想小组经历了较少的失眠症状和较少的白天疲劳。睡眠冥想有益于直接减轻他们的测试对象的失眠、疲劳，甚至抑郁。根据研究人员，冥想可能在几个方面有帮助。

睡眠问题通常源于压力和担忧，但冥想可以改善你的放松反应。

Ø 冥想还可以增加褪黑激素(睡眠激素)

Ø 增加血清素(褪黑激素的前体)

Ø 降低心率

Ø 降低血压

Ø 激活大脑中控制睡眠的部分

明明很困却睡不着，失眠怎么办？神经科大夫教你如何快速入睡

为什么明明很困很累却睡不着？ 失眠其病因包括年龄、饮食卫生习惯、情绪、外部环境等，发病机理也非常复杂，与心、脑、五脏皆有关联。失眠主要有以下几种原因。 1、脾胃不和 中医讲，脾主运化水谷精微。也就是说，人们摄入的食物经由胃肠道消化后，由脾来将消

你的身体在睡眠的早期也经历过类似的变化。因此，冥想可以通过启动这些变化来促进睡眠。

2、从冥想到睡前冥想

有什么睡眠冥想可以尝试呢？ 一些简单而快速的睡眠冥想方法可以让你自己尝试，因为冥想可以让你跟随专业人士的音频记录，这意味着当你试图自己解决问题的时候不用担心。

冥想是一个简单的练习，可以在任何地方，任何时间做。你不需要特殊的工具或设备。事实上，你只需要几分钟。

然而，建立一个冥想的常规需要练习。通过腾出时间来冥想，你将更有可能享受它的好处。

找个安静的地方。坐或躺下，取决于什么感觉最舒服。睡觉时最好躺下。

闭上眼睛慢慢呼吸吸气和呼气深。注意你的呼吸。

如果一个想法突然冒出来，就让它过去，重新聚焦在你的呼吸上。

当你试着冥想入睡时，对自己要有耐心。冥想练习就是——一种练习。在睡觉前冥想3-5分钟。随着时间的推移，时间慢慢增加到15-20分钟。这需要时间来学会如何让你的头脑平静下来。