好睡眠

在这个发展迅速的社会里，失眠似乎是人们经常出现的一种疾病，失眠已经成为人们的"家常便饭"，但是对于失眠的原因却有很多人不明白，其实导致失眠的原因有很多，工作上的不愉快、生活中的烦恼都会引起失眠。

什么是失眠？

失眠是指持续性质量令人不满意的生理病症，是一种常见的睡眠障碍，可由躯体因素，心理因素，环境因素，精神因素等继发引起。特点是入睡困难，易惊醒，早醒，睡眠过浅，白天容易犯困甚至睡觉，严重影响到了工作和生活。

那么失眠心理分析有哪些因素会导致失眠呢?

心理因素一、自责心理

有些人会因为自己的过失迟迟不能放开，每天晚上都在想这些事情，并且为此感到内疚自责，一遍遍责问自己为什么没有处理好，为什么会那么做等等，结果大脑在这种情绪中越来越兴奋，难以入睡。

心理因素二、害怕做梦

根据调查发现，很多人说自己失眠其实是因为害怕做梦，他们认为做梦就是睡眠不好的表现，会对人体产生伤害，在入睡时也会带着这种担心，结果往往影响睡眠质量。这些人失眠都是因为不能正确看待做梦。科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为"做梦有害"的心理，使自己产生了心理负担。

重新认识睡眠，助你改善失眠，还得看国际公认失眠疗法CBT-I

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发现自己得了失眠症，及时就医是必须的，但睡眠的治疗不能光依赖药物，下面我们看看自己应该如何调整：

1.安排规律生活避免失眠的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。 　

2.多吃含芝宁植物多糖的食物。

芝宁植物多糖提取于紫芝中，有助于调整脏腑气血阴阳，失眠原因大部分由于脏腑阴阳失调，气血不和。芝宁植物多糖具有补其不足，泻其有余，调其虚实"，使气血调和，阴阳平衡，脏腑的功能得以恢复正常。每天开水里放点它，睡得心安不失眠。

3. 保持适度运动 　　

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前放松心情 保持安静睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

睡眠是头等大事，睡不好真的是浑浑噩噩、状态极差，只有保持正常的身心状态，按时作息才能保证睡眠质量。