好睡眠

在人的一生中，健康的三大法宝：睡觉、饮食、运动，睡觉是占第一位的。

谈到睡眠，我们会想到：春困秋乏，春眠不觉晓，处处闻啼鸟。在生活中的我们更想睡，想睡，很想睡，可是却夜不能寐，辗转反侧，数羊各种怪招奇招都败下阵来。睡眠对有些人来说不是问题，他们往往是困了就睡，沾枕就睡，从来没有失眠问题；但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历，尝试过药物治疗和多种睡眠神法均收效甚微。

睡眠障碍不仅会直接影响人的生活质量，同样也会导致多种疾病，现代研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如：肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、抑郁和卒中、记忆力下降、癌症等。

“3亿中国人失眠”：睡眠不好怎么办？4招教你防失眠

据《中国睡眠指数》报告显示，有超过3亿的中国人患有程度不一的睡眠障碍！ 75%的90后在晚上十一点之后入睡，其中33%的人在凌晨一点后入睡，成年人的失眠率高达38.2%。 中国新闻网曾发布一条信息说：6成以上90后觉得睡眠不足，超6成青少年儿童睡眠不足8小时，

睡眠，是个重要的问题，是健康的基石，我们当尽力维护。一旦失眠，应当充分重视，尽力去解决。

保持心中无欲，心即安静，静即是眠。睡眠与心态相关，失眠最为关键的因素是心态不佳。放下一些负担，就能获得身心的解放，获得完美的睡眠。

• 知道自己为什么失眠，了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其它方式解压；若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的；慢生活是一味良药。

• 打破旧平衡，重建新的生活场景；失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式；适量增加文体活动，愉悦心志；运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

• 建立新的睡眠条件反射：建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡，在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上睡不着20分钟可以离开床，等有困意后再上床休息。如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。

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