好睡眠

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，春季的第一天定为"世界睡眠日"，就是今日。

相信不少人一直被失眠困扰，那失眠是怎么回事呢？

失眠是指患者出现了入睡困难或者是眠浅易醒，或者是早醒、再入睡困难等，导致睡眠时间发生的减少或者是质量下降，不能满足患者的生理需要，会影响患者的日常工作和生活等。

失眠之后会有哪些并发症呢？

长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫功能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。

失眠的原因都有哪些呢？

1.身体原因。躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因。可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

睡眠质量下降？难以入睡？3个月只做1件事，失眠用1个好1个

不知道从什么时候开始，失眠成了很多人的常态，10%～15%的成年人受此困扰，近半数严重失眠可持续10年以上。 “无眠氏”“困难户”“夜盲症”这几个新名词概括了大多数失眠人的心声。你确定自己是失眠症吗？所谓失眠症，就是频繁而持续的入睡困难，或睡不持久

3.生活方式。由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素。吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

学会这3招，失眠不敢靠近你

第一招：多吃含芝宁植物多糖的食物。芝宁植物多糖提取于紫芝中，有助于调整脏腑气血阴阳，失眠原因大部分由于脏腑阴阳失调，气血不和。芝宁植物多糖具有补其不足，泻其有余，调其虚实"，使气血调和，阴阳平衡，脏腑的功能得以恢复正常。每天开水里放点它，睡得心安不失眠。

第二招：睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治疗。

第三招：保持良好的睡眠环境。尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

第四招：调整自己的生物钟。进行有规律的作息，把每天的睡眠与起床时间调整到一致，若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。