躺下睡不着、半夜又早醒，这种睡眠质量差的情况，正困扰着许多中老年人。为什么会出现这样的情况呢？大家可以了解了解失眠的情况！

睡不着、醒得早，原因多多

失眠的情况相信不少人经历过，辗转反侧睡不着、睡着了半夜容易惊醒、睡眠质量不佳……据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。数据显示，近80%的失眠者是年轻人，而在这80%的失眠年轻人当中，18-25岁的90后又占了40%。特别是北京、上海、广州等生活压力较大的一线城市，失眠率普遍比二三线城市和农村高。

总的来说，如果不是神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等疾病引起的失眠，单纯性的失眠可以分为生理性失眠和心理性失眠。

生理性失眠的诱因包括年龄、性别、遗传等因素，心理性的失眠则主要是因为压力过大导致的，比如害怕失眠、害怕做梦、过分期待暗示、自我责备等。

以前，生理性失眠的人数要比心理性失眠的人数多出许多，但随着社会的发展，生活节奏的加快，不少人出现了经常性紧张、焦虑的心理问题，从而导致心理性失眠的人数激增。

失眠和健康息息相关

人的一生中总共约有1/3的时间是在睡眠中度过的，一个正常的成年人应该保证每天7-8小时的睡眠时间。长期失眠的危害很大，不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加心脑血管疾病、糖尿病、癌症等各种疾病的风险。

要解决睡眠问题，我们首先要找到失眠的原因。睡前喝了咖啡或者吃了难消化的食物、睡眠环境不佳、睡前过于兴奋、抑郁症和焦虑症等问题，都有可能导致失眠。

而且，失眠也与一个人的健康状况息息相关，如果经常性失眠，可能在暗示身体出现了问题，比如关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、腿部痉挛、咳嗽、背部问题、呼吸问题、甲状腺问题、大脑混乱等。

如何改善失眠的状况？

不睡会困、不睡会丑、不睡会秃、不睡会死，熟读这16个字，你会发现，不睡觉的危害可真不是开玩笑的。

有的人说：“我也想睡啊，可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说：“我习惯听着音乐睡觉，可是经常半夜醒来，就再也睡不着了。”

如何改善睡眠状况，提高睡眠质量，和失眠说拜拜呢？对应失眠的原因，我们要从生理以及心理这两方面做起。

世界睡眠日，你睡好了吗？学会这4招，让失眠不敢靠近你

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，春

一、生理方面

1.保持规律的睡眠时间，每天在差不多的时间睡觉和起床，让身体习惯这个作息时间。

2.白天的时候可以适当做一下运动，比如散步、打球、游泳等，让紧绷的肌肉得到放松。

3.睡觉之前喝一杯温牛奶，有助于入眠，但不要喝咖啡等刺激神经的饮料，否则会加重失眠。

4.睡觉之前用热水泡脚，促进血液循环，使身体得到舒展，帮助迅速进入睡眠状态。

二、心理方面

1.睡觉之前不宜做太刺激的事情，让神经处于高度紧张的状态，否则很容易失眠。

2.保持平和的心态，不要担心自己睡不着或者半夜会醒，越担心越清醒，就越睡不着。

3.采用睡眠刺激和控制法，也就是说把床当成只是睡觉的地方，不在床上做其他的事情，困了才上床睡觉，如果睡不着马上起来，这样做也有助于缓解失眠。

4.睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，让自己的心平静下来。

5.当失眠非常严重的时候，在专业医生的指导下，可以适当服用一些助眠药物。

睡觉是我们每天都要做的事情，也是非常重要的一件事。失眠的情况不容小看，如果你经常性失眠，一定要重视，及时调整，以免引来麻烦。

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PS：说一说，你平时睡眠情况怎么样呢？半夜会不会醒了睡不着？