大家好，我是雄哥，一名执业药师，旨在科普健康知识，本文将会给大家介绍3个内容：

1.失眠是怎么引起的？？

2.长期失眠有什么危害？

3.三大方面助你改善睡眠

失眠是怎么引起的？

失眠可以分为‌‌原发性失眠‌‌和继发性失眠。

‌‌原发性失眠‌‌就是没有明确的原因，‌‌不知道因为什么原因就失眠了；

继发性失眠是以一些事情，比如说家里头‌‌出现了一些什么重大的事情，‌‌社会上的一些因素，生活的一些压力，‌‌地震‌‌这些大的生活事件出现的那些失眠，也包括生理身体一些疾病，比如说精神分裂症等，我们叫做继发性失眠。

长期失眠有什么危害？

不要小看失眠这个症状性疾病，实际上对身体的影响还是比较大的。因为它是一个长期积累，反复性的疾病。影响主要有两个方面：

1. 严重影响生活、生命质量，睡不好觉就会整天精神萎靡，烦躁，生活工作受影响，整个人的生命状态都不好。

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人体每天正常的睡眠时间为5~10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。 根据专家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使

2. 对很多慢性疾病有影响：如慢性胃肠道疾病（跟神经系统关系很密切）；有调查显示约有30%的高血压和20%心脏病是由不良的睡眠引起的，可见一个小小的失眠症状，长期的影响会带来一些器质性的病变，严重的话甚至会引起抑郁等疾病。

三大方面助你改善睡眠

饮食因素：

1. 不要用酒精助眠：很多人睡不好觉，特别是男性，晚上喝一顿酒，喝舒服了就躺着就睡，有一些人就是用这个借口来天天晚上喝酒，你要知道，天天喝酒比那睡不着觉对身体影响还大，再者说了也没什么直接作用，所以男性要特别注意不要有这个习惯。
2. 如果失眠，下午4点以后避免饮用含咖啡因的饮料，包括补品，有的人吃人参，西洋参，尤其是补阳气的如鹿茸，阳气一生发，那么觉就不好睡了，因此补品最好是早上吃。
3. 上床前至少1小时内不要吸烟，吸烟对神经有一定的刺激作用。
4. 睡前不宜饥饱失常：晚餐不要过饱，或者说不吃东西，过饱与饥饿，也容易睡不好觉。

环境因素：

1. 枕头高度在8—12厘米左右为宜，有数据显示三分之一的人睡不好跟枕头有关系，过高过低，过软过硬都不行，所以要找到合适的枕头，高度以仰头躺，大概一个拳头的高度，侧面躺以一个拳头再加一个扁平手掌的高度为宜，
2. 对干扰睡眠的事物并加以改进，如时钟、噪音等。

睡前准备：

1. 睡前忌忧虑恼怒，保持一个好心情；
2. 睡前少言语，聊天过于兴奋容易失眠。

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