好睡眠

何为失眠？

它是指患者某一段时间内睡眠的质和量发生变化，导致患者心理状态出现问题，而且大部分人都缺乏自我满足的体验，对失眠过于恐惧，从而恶化了失眠的后果，长此以往形成了恶性循环，对人群的心理造成了巨大的打击。

随着社会经济的快速发展、生活节奏加快、社会竞争日趋激烈，发病率逐年增高，严重影响人们的生活、工作和身心健康。美国失眠人口为4000万人左右。

根据中国部分城市对失眠的调查资料显示，成年人失眠者约为57%。慢性失眠在儿童中影响生长发育，成人则交感功能亢进、代谢增高、免疫功能削弱，加重原有疾病。

失眠是一个常见症状，几乎90%以上的正常人都曾有过失眠的体验，一般短暂性或临时性失眠不需要看病吃药。长达2~3周以上的持续性失眠才需要看病吃药。

有些患者长期失眠，但不敢服用安眠药，担心成瘾，硬撑着。这实际反映了患者多虑的性格，遇事喜欢向坏处想。要知道睡不着觉对身体的伤害要比服用安眠药物带来的危害大得多。安定类药物短效的因成瘾性较大，已经被法律所控制，很难开出，中效和长效的药物成瘾性不大。临床上有少部分患者之所以成瘾，多是因为不按医嘱服药、乱服药、未到精神科专业医生处就诊有关。

对于失眠患者，虽然使用一些安眠药是必要的，正确、合理、规范使用安眠药一般不会上瘾，但下面几个问题一定要注意：

1、剂量要正确。

有研究认为，安眠药是否成瘾与单次服用的量关系不大，最关键的是服药的时间。连续吃两个月的安眠药，其成瘾的可能性远大于短时间一次吃好几片。使用安眠药的最主要作用，在于迅速改善患者的睡眠质量，当过了急性期失眠阶段，失眠状况得到改善一段时间后，可以改为按需间断服药。如果一开始服药剂量不足，不能快速解决失眠问题，以致病情反复，则可能会延长服药时间，增加成瘾的危险性。

2、不要随意服用安眠药。

有些人偶尔失眠，就紧张兮兮地找安眠药吃，总觉得偶尔吃一两次药没事，虽然这样不会对身体造成损害，但时间长了，仍有可能造成药物依赖。实际上，失眠可由多种原因造成，往往是某种潜在问题（如抑郁症、焦虑症，或其他疾病）的一种表现，为此要在医生帮助下找到病因，对因施治。原发病治疗好了，往往失眠症也随之缓解。

3、连续使用时间

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使用任何一种安眠药，医生处方最好不要超过4周。临床一般推荐使用同一种安眠药连续服用不超过2~4周。对于一些难治疗的失眠，为减小成癌的可能，可以两种或多种镇静药物联用。

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中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

日常助眠小方法：

（1）创造舒适环境

舒适的睡眠环境同样可以帮助我们更好的入睡。无论是挑选完美床垫，挑选材质舒适的床品，还是用严实的窗帘遮挡光线，无论如何都要尽量保证卧室的舒适温馨，这样会提升睡眠质量；

（2）生活作息要规律并且养成每天同一时间上床的习惯；

（3）饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物

睡眠不好的人，日常要多选择主食豆类、肉蛋奶类、蔬菜类以及水果类的食物，因为它们都能安抚紧绷的精神状态，像水果属碱性食物，还能抗肌肉疲劳，进而能更好有助睡眠。

（4）要正确对待失眠

一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眼时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。