经常失眠睡不着？或许是这4个因素在“作怪”，早了解早点睡得好
社会经济的发展让很多人都面临着巨大的压力，压力大的人可能会有失眠多梦的症状。睡眠质量不好可能带来身心方面的影响，失眠越来越严重，精神处于疲惫的状态工作也没动力，可能就会严重影响了生活。 有这种现象产生需要及时需要调整，有效提高睡眠质量才能避
一躺下就睡着——高质量的睡眠
在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。快波睡眠对改善大脑疲劳和记忆也有重要作用。
我的一位病人，一说起她爱人来，就羡慕得不得了。不管家里发生多大的事，只要是挨住枕头，不过10分钟，就会呼呼睡着，他常说的一句话是：“兵来将挡，水来土掩，怕有什么用，好好睡觉，明天该干嘛干嘛。”
可惜的是，由于社会压力、生活压力剧增，尽管有着高质量的上乘寝具，很多人却很难再有高质量的睡眠。
高质量的睡眠除了对睡眠量有要求外，更主要的是对睡眠质的要求，即睡眠的深度和快速眼动睡眠所占的适宜比例。在睡眠过程中有一段时间被称为慢波睡眠，又被叫作安静睡眠。慢波睡眠时我们呼吸平稳，心率减慢，体温降低，肌张力下降，血压下降。而当脑电波频率变快，振幅变小，同时表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起，眼球会不停地左右摆动时，科学家们把这一阶段的睡眠称为快速眼动睡眠，又叫快波睡眠，也有人把它叫作积极睡眠。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的入睡期和浅睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中度睡眠期、深度睡眠期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分的休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠状态，只占整个睡眠时间的25%，所以也被称作是“黄金睡眠”“金子般的睡眠”。快波睡眠对改善大脑疲劳和记忆也有重要作用。
那么，什么才是高质量的睡眠呢？好的睡眠质量可用以下标准来衡量：
1.入睡快，能在10分钟左右入睡。
2.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后会很快忘记梦境。
3.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
你想知道自己的睡眠质量吗？下面是一个简单的睡眠质量自测法，回答几个简单的问题就可以知道你的睡眠状况了。
睡眠质量差，总是睡不好？
中国失眠现状 人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，然而对于很多年轻人来说，在当下快节奏的生活中，睡个好觉似乎变成了一种奢侈。 有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。与此同时，越来越多的“80后”“90后”正成
如果你经常是这样就选A，有时是这样就选B，很少这样选C，从来没有就选D。
1.睡眠时间不规律，不能按时上床睡觉。
2.整夜做梦，醒来时觉得很累。
3.躺在床上时，脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.工作或娱乐至深夜。
6.很早就会醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要重视你的睡眠状况，并且要想办法改善睡眠状况了。
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多梦、易醒、入睡难…失眠患者如何自救？医师：6个误区要避免
上班族工作压力大，好不容易晚上想放松休息，确饱受失眠所苦，这样的情况，在临床上越来越多见。医师指出，太累也有可能无法入睡，因为你的脑筋还都还在活跃状态，如果同时吃安眠药又喝酒，后果恐怕比药物中毒更严重。 一名三十岁的女子，在机场工作，长期上