据调查数据显示，中国成人失眠发生率高达38.2％，超过3亿中国人出现睡眠障碍。其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。

这些数字背后，中国人的睡眠到底怎么了？成就了无数梦想的地方，也埋葬了无数的睡梦。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北上广深等一线城市中，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的「罪魁祸首」，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

然而，你牺牲的仅仅是睡眠时间吗？

那些失去的睡眠，通通变成了赘肉

小Y是我们单位最胖的女生，然而她最怕的不是胖，而是饿。大家的储物柜基本都是放些办公用品或者常备药物，她的柜子里永远塞着满满的零食。还有一句著名的口头禅：肚子饿我干不了活。

吃饱了就能干活了，甚至忙活到半夜，凌晨一两点还能看到她的朋友圈。

其实谁都知道这样的恶性循环的危害，但真的停不下来。而且这并不是个例，睡不好的胖子太多太多了。

假如不能保证足够的睡眠，身体会需要更多的碳水化合物来继续工作。熬夜甚至通宵后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，往往还会大量摄入糖类。长此以往变胖的概率将大幅上升，之后也更难减肥。

而且我们睡觉的时候，身体可以分泌一种叫瘦素的东西，抑制脂肪合成。而长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让人饥饿感增强，更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

所以，先睡好觉，再谈减肥。

你的每种慢性病，都有失眠的功劳

刚说到失眠长肉，肥胖症就是最常见的一种慢性病。还有糖尿病、高血压，乃至于记忆力衰退，狂躁症、抑郁症也是一种慢性病，跟睡眠有很大的关系。

长期「缺觉」使人处于一种持续的应激状态。现代医学研究发现，持续的应激状态不仅和抑郁症、焦虑症密切相关，更会降低我们的免疫力，增加传染性疾病、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的风险。

比如小朋友，如果睡得好觉的话，你会发现他一天的情绪都变得非常的温和，而很多小孩子有狂躁症，也是和睡眠不好有关。

中医认为是因为肝血不能够得以滋养，所以肝风内动，导致情绪狂躁。用西医的话说，就是当我们睡眠质量差会影响到我们激素的分泌水平，当然也就会影响到人的情绪。

对成人而言，女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是生理周期的影响，女性的激素波动更大，也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以一心多用，言语记忆能力也会下降，乃至与老年痴呆症也有很大的关系。

失眠就像温水煮青蛙，当你发觉问题想逃离的时候，往往身体已经到了难以收拾的地步。

再高级的美颜，也挡不住失眠毁脸

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

不管男人女人，都想皮肤好，脸色好、身材好，可是睡不好觉最毁容。睡不好觉第二天的脸色发暗或发黄，顶着两个大大黑眼圈，长期睡不好还会长皱纹、黄褐斑、痘痘……

毁脸的根本在于毁气血。我们平时常说睡觉是身体排毒的时机，其实讲的就是睡觉是气血休养生息，代谢掉毒素，恢复生机的时候。你看到熬夜过后的肤色晦暗，眼圈眼袋，都是气血没休息够，能量衰减的缘故。

《每日邮报》报导，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？请看对比照：

据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

一边熬着最长的夜，一边敷着最贵的面膜，真的能拯救你的脸？

你的年龄，睡多久合适？

睡多久才合适，这个问题的答案真是五花八门。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

疫情期间，会因焦虑而失眠？中医送你几招，提高睡眠质量

文/图 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 袁友芬 中国睡眠研究会3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，以2020年1月1日至2月29日为周期，重点调查新冠肺炎疫情期间全民居家战疫阶段国人的真实睡眠情况。调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保

1，出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

2，14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

3，对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

4，而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

如何拥有真正的高品质睡眠

对于失眠的人还有熬夜党而言，提高睡眠质量，才能让自己第二天还有精神搬砖。

什么才是高品质睡眠呢？

1、入睡时间小于10分钟；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟入睡；

3、睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

下面这四个原则，适合所有睡不好的人：

1，精神的时候做事

再失眠的人，也有精神相对充足的时候，不管是因为工作原因生物钟混乱，还是要奶娃闹得没法睡觉，只要你精神充足，就不要强迫自己休息。这里说的精神不是玩手机眼睛都睁不开了但脑子亢奋得睡不着的精神，而是整个精气神都在，眼清目明的时候，专心做事，不做多余念想，事情做完后就放下，不挂在心上，这样反而是最节省能量的方式。

2，犯困的时候静坐

如果非睡眠时间犯困，不要马上睡觉，这些困是因为脑部气血不足导致的，最常见的犯困时间就是饭后，还有傍晚。这时如果去睡觉的话，往往会越睡越困，越睡越乏，到了晚上反而像打鸡血似的又不用睡了。

犯困的时候最好是静坐，找个舒服的坐姿，盘腿或者正坐都可以，轻轻闭上眼睛，腹式呼吸，意识从头顶慢慢往下放松，一直到小肚子，感受呼吸的节奏，一起一伏。

习惯静坐你会发现，静坐放松后，补充能量甚至比睡眠还高效。身心真正放松的美好，一旦体验到了，你就再也不想让自己紧张兮兮的过日子了。

3，该睡的时候睡觉

我们常说要睡「子午觉」，子时（23~1点）和午时（11~13点）阴阳更替，是身体气血变动最大的时刻。这个时候睡觉事半功倍，最能补养到身体。

哪怕你常年失眠，或者要熬夜看球或者下半夜要喂奶，子时也是必须休息的时刻。刚开始睡不着也没关系，闭目静静心，让自己身体的节律跟大自然统一起来，一是降低缺少睡眠对身体的伤害，二也有助于生物钟的调整。纠正失眠不用着急，从养成子时睡觉的习惯开始。

像护士这样需要倒班的岗位，或者实在忍不住的通宵党，更要注意午时睡觉，早上下班后不要马上睡，先吃早饭，再做些和缓的家务或者运动，9点过后再睡，下午5点左右起来。利用好午时，好好把气血调养一下，这样对身体的伤害会相对小一些。

最后还是想苦口婆心再重复一遍，睡觉固然重要，比睡觉更重要的是放松。如果你睡不好，慢慢地把生活的节律调整起来，去体验每天的改变，睡得越来越香，精气神越来越足。这比急急忙忙嗑安眠药让自己睡个囫囵觉有价值多了。

一世人生半世枕，把觉睡好，就是把半辈子过好了。哪怕全世界失眠，也愿你好梦常在。