为什么睡眠对身心健康如此重要

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是对人体的一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能。睡眠存在一个生物节律，大约90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起认知功能下降、人体免疫力低下、烦躁易怒，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

随着现代人们生活节奏的加快，工作压力的增大，睡眠不足是比较普遍的问题。据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，老年人失眠发病率高达60%。很多中老年人睡眠质量越来越差，而且失眠人群也变得越来越年轻化。睡眠问题已成为威胁我国人民健康的一大问题。

正确认知失眠

生理病痛、因慢性病而长期用药、心理疾患、居住状态与自觉安适感对失眠的形成具有很大的影响。有心理学家称，失眠多由心理因素造成。因此，要保证睡眠质量，首先要走出失眠的六大认知误区。

1.睡眠时间并非越长越好。睡眠时间过长，不仅不会精力充沛，反而可能越睡越懒，身体越睡越差。每个人的睡眠时间与睡眠时段都有差异，有些人习惯每天睡8-9小时，有些人只睡5-7小时，只要自己觉得休息够了，没有任何不适感，这都属于正常睡眠。

2.不把睡眠时间少甚至失眠当成负担。有时候睡眠时间少甚至失眠也是人的正常反应，只要能保证安睡的时间长，即使睡眠时间短，对人的身体也没有害处。不去多想、不过分关注睡眠、身心处于放松状态是入睡的最重要条件。

3.不过度关注睡眠。许多人总把睡眠时间当作身体健康的指标，如果有几天睡不好，就会着急上火，担心下一个夜晚是否失眠，结果导致更容易失眠。睡眠本来就是一个人正常自然的生理活动，最简单的有效的解决方法就是，不要刻意去想，想睡就睡，不想睡就做别的事情，保持心态平和，不知不觉中睡眠就会自己回来。

4.不依靠饮酒助眠。睡前喝酒虽然会更快睡着，但是酒精会减少深度睡眠的次数，睡眠质量实际上会大幅下降，会影响人第二天的精神。

5.不长期服用安眠药助眠。长期服用安眠药容易产生药物依赖现象和耐药性，安眠效果越来越差，停药或减药后，会出现比以前更难以忍受的失眠情况，便产生非吃不可的错误认识。

有哪些原因会影响睡眠，造成失眠呢？

失眠黑眼圈就像一对搭档一样，给人们带来了身心的烦恼。很多人都想治疗失眠和黑眼圈，其实注意培养良好的睡眠环境。睡眠好了，黑眼圈也就消失了。有哪些会影响睡眠，造成失眠呢? 不良的环境和习惯 不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光

6 .不要睡前运动。睡前运动不但不能帮助睡眠，而且会使原本已经疲惫的肌肉更加紧张，大脑更加清晰，反而影响入睡。

改善睡眠的方法

下面根据睡意产生的原理，总结了一些改善睡眠的方法，给大家提供参考。

1、规律睡觉时间，调整好自己的生物钟。尽可能早睡早起，在相对固定的时间段睡觉和起床，不要试着晚上熬夜，白天补觉，这样会导致生物钟紊乱，加重失眠。晚上睡觉有睡意了才上床，躺下20多分钟还未睡着，就起来活动一下，直到有睡意时再回到床上。睡醒了就要下床，建立床和"睡着"之间的条件反射，渐渐的做到沾床就睡。一般来说，睡眠的理想时间是晚上10点至凌晨3点。白天午睡时间以45分钟为宜，不要超过1小时。

2、光线。睡觉前将灯光调暗，黑暗环境可以促进大脑松果体分泌褪黑素，让人产生睡意。睡前1小时尽量不看手机，以免手机放射出的蓝光抑制褪黑素释放，减少睡意。

3、温度。研究表明，环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。睡觉前1-2小时洗个热水澡，可以加速人体血液循环，让血液流向四肢，大量的热量从体内排出，降低体温，达到助眠的效果。

4、其他：白天适当进行户外活动，日间适当光照，抑制日间褪黑素分泌，从而增加夜间褪黑素分泌。有一个舒适安静的睡眠环境。避免睡前饮用咖啡因、茶等易兴奋物质。晚餐少吃，不能吃太饱也不能太饿，睡前不吃东西，不喝水，以免晚上不停起床上厕所，影响睡眠。

长期失眠无法自我调整者，可以寻找专业人员进行帮助，通过找到失眠的根源，去除诱因，借助放松训练、正念、冥想、药物治疗等方法改善睡觉问题。