好睡眠

沾床就睡，是很多失眠人的梦想，但也有许多失眠的人反馈说，有时候在沙发上看着电视睡着了，但一上床又兴奋了，翻来覆去睡不着，那么如何才能做到沾床就睡呢？这就需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够多的睡眠动力。

想要远离失眠，建立床与睡眠之间的条件反射，就要首先清楚的了解什么是条件反射。

什么是条件反射呢？如果某个事物可以诱发出某种生理，心理反应，那么这个事物就和这种反应建立了反射，比如看到梅子就会分泌口水，“望梅止渴”就是典型的条件发射，如果我们身体沾到床就出现困意，那么床和睡眠之间就建立了条件反射，失眠的人就可以达到沾床就睡的效果，在建立床和睡眠之间的条件反射时要注意以下两个要点，也就是我们通常所说的睡前两不要。

1、不要在床上做与睡眠无关的事情

经常在床上与睡眠无关的事情，比如躺着看电视，听音乐，读书等，就会削弱床和睡眠之间的条件反射，现在很多人最离不开的物品就是手机，如果经常夜里躺在床上用手机看微信，刷微博，网购，打游戏，就容易导致失眠，应该让床回归最基本的功能—睡觉。

2、不要过早的上床

很多失眠患者经常过早上床，恨不得吃过晚饭就上床等待睡眠，但睡眠是等不来的，上床越早，失眠反而越重，因此，晚上10点半之前尽量不要上床，有些人可能会提出疑问，本来晚上七八点钟就有了困意，非要撑过这个时间段再上床，结果困意消失怎么办？这个担心可以理解，如果七八点钟有困意就上床，可能很快就够入睡，但导致的问题是早醒，如果凌晨1-2点醒了就无法继续入睡，这让人感觉更加崩溃，晚上七八点钟有困意，那是因为之前生物钟设定了在这个时间启动睡眠，当你把睡觉时间往后推迟到10点半左右，并坚持一段时间，新的生物钟就形成了。

上床时间也不能太晚，如果晚上11点之后上床，就可能会影响睡眠质量，对经常熬夜的人来说，把上床时间突然提前到晚上10点半，这时可能没有困意，对于这种情况，可以采用逐渐提前上床时间的策略，比如，每天提前10分钟，逐渐地提到晚上10点半上床，也可以直接一次性提前到晚上10点半上床，睡着不时做静心练习，等新的生物钟形成后，就可以很快入睡了。

失眠了怎样才能睡个好觉？

为什么睡眠对身心健康如此重要 人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠是对人体的一种保护性抑制，避免神经细胞因过度消耗而致功能衰竭，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能。睡眠存在一个生物节律，大约90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段

对于失眠的人来说，与床建立良好的关系，是促进入睡的一大法宝，那么除了这些之外，还需要注意哪些呢？晚上做好三坚持，夜夜安睡不是梦。

1、每晚补充含腺苷成分的食物

想要身体健康，除了基本的饮食之外，还要摄入一些能够助眠的含腺苷成分食物。

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、每晚适量运动

适量运动也可以增加睡眠压力，但睡觉前2小时内剧烈运动，会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠，这时运动时要特别注意的，运动以有氧运动为好，比如散步，快走，登上，太极拳，瑜伽等。

3、每晚适量听一些轻柔的音乐

音乐可以陶冶人的性情，让失眠的人在美妙，舒缓的音乐中，放松身心，使人心情舒畅，情绪稳定并趋于宁静，进而快速进入梦乡并提升睡眠质量。