好睡眠

春天气候多变，

人的情绪波动较快，

容易干扰人体固有的生理功能；

加之气压较低，

容易引起人脑分泌的激素紊乱，

如自身适应能力差，

导致体内外失去平衡，

就容易诱发失眠。

中医认为：肝属木，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、上扰心神，就会引起失眠。

还有很多人爱吃辛辣食物，人体内的 “火气”增大，使得身体燥热，神经过于兴奋，也容易导致睡眠不好。

尤其过了零点之后，若此时还不就寝，人体阳气升发，就会更加难以入睡。

中医食疗汤 助你好睡眠

春季如何保持好睡眠？

广州市中医医院同德围分院

脑病科陈秀慧主任中医师、

林振坤主治中医师给大家支招，

并开出助眠食疗方。

失眠的朋友可以根据

自己不同的体质选用。

01 合欢金针菜解郁汤

材料：金针菜30克，红枣6个，猪瘦肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。

做法：红枣去核，干金针菜泡水后挤干，各食材洗净一起下瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3~4人食用。

远离失眠，请记住，睡前两不要，晚上三坚持，睡眠会更好

沾床就睡，是很多失眠人的梦想，但也有许多失眠的人反馈说，有时候在沙发上看着电视睡着了，但一上床又兴奋了，翻来覆去睡不着，那么如何才能做到沾床就睡呢？这就需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够多的睡眠动力。 想要远离失眠，建立床与睡眠之间

功效：可解郁忘忧、宁心安神，适合抑郁类型的人群应用。

02 灵芝枣仁桂圆老鸭汤

材料：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。

做法：全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3~4人食用。

功效：养阴益气、安神定惊，适合于气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。

03 茵陈茯神老鸭汤

材料：老鸭一只，茵陈30克，茯神30克，沙参15克，陈皮10克。

做法：老鸭去脏杂、尾部，洗净切大块，放进加有陈皮（5克）的沸水中焯水，捞出冲洗血沫；其余食材洗净，与老鸭一起放入瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，加入适量盐即可。可供3~4人食用。

功效：清肝化痰、宁心安神，适合于心肝火旺、痰热内扰的失眠。

多管齐下 改善睡眠

当然，除了以上食疗帮助睡眠外，平常也要养成良好的生活习惯，多管齐下，改善睡眠。

首先，要保证入睡时间，养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥或过饱；睡前可用热水泡脚，不要躺在床上做其他事情，为顺利入睡做好准备，否则容易造成睡眠质量下降。

其次，失眠患者要学会自我调控好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，及时宣泄；适当运动，舒缓紧张情绪，有助于尽快进入甜蜜梦乡。

此外，可多食一些富含血清素的食物，如苹果、香蕉，还可以在临睡前喝一杯热牛奶，或者是喝一小杯糖水，有助于促进和改善睡眠效果。

贴近你的广州生活圈

主张把日子过得活色生香

广州日报报业集团出品

版权所有 转载须经授权

文：广州日报全媒体记者 张青梅

通讯员：梁译尹 高三德

图：视觉中国、网络

编辑：李亚妮