大概每个人都经历过失眠。工作上遇到烦心事了，喝了兴奋性饮料了，都会睡不着觉。辗转反侧的时候，人都会想：我失眠了，怎么办呢?要不要吃药呢?越想越烦，越烦越睡不着，最后不得不爬起来吞上一颗药，把自己“放倒”了事。

　　你知道吗?

　　实际上，很多深受失眠困扰的人没有搞清失眠和失眠症的区别。一般地说，偶尔出现不能自然入睡，但是经过自我调节，第二天能恢复正常睡眠，这类情况称失眠。如果失眠持续时间长(1~2周以上)，由于夜晚睡眠不好，白天出现疲乏、心慌、精力不集中等一系列症状，影响日常工作和生活，影响正常社会功能，才称失眠症。

　　关键点

　　到底失眠症如何判定?

　　失眠严重影响生活，睡不着更是往死里折腾。别说是长期失眠了，就算一两晚失眠就够折磨人了。

　　这样不仅精神容易奔溃，整个人的内分泌也会紊乱，要避免失眠就尽量不要吃这些食物。

　　失眠晚餐应避开这些食物

　　1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

　　吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　2、芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　　3、红薯、豌豆等产气食物

　　在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　4、过于油腻的食物

　　油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。

　　应该把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

　　咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。

　　酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

老年人易失眠？3个失眠“源头”已经找到，解决睡眠不好难题

老年人睡眠时间明显缩短，而且睡眠一直处于不良状态，早睡早起早醒，睡眠困难，白天没有精神，一定要彻底找出睡眠效率下降的原因。 老年人睡眠障碍的原因是什么？ 1.得了器质性疾病 老年人患高血压、脑梗死和脑动脉硬化等脑疾病时，会使脑血流量减少，引起脑

　　通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

　　失眠应该如何调理

　　1、白天不可贪睡

　　秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。

　　真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

　　2、油腻的食物

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液迴圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

　　3、睡前仰臥揉腹

　　在入睡之前，仰臥床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

　　改善失眠的食物

　　1、改善失眠——核桃

　　核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪,矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。

　　而且核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2、改善失眠——莲子

　　莲子有“脾果”之美称，具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。

　　可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食，是老少皆宜的滋补品。

　　3、改善失眠——牛奶

　　牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。

　　鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。