好睡眠

其实睡觉也是一门学问，错误的睡眠姿势可能会给身体带来负担，根本不能消除疲劳反而会让人觉得全身上下都不舒服。失眠是当代人经常会出现的一种现象，他们因为工作和生活的压力太大导致失眠，那么失眠调养要怎么做呢？

　1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。

治疗师和同事上白色孤立

　　2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。

　　3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。

　　4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样才不会影响到夜间的睡眠。

　　5、不要给自己太大的压力。经常不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。

　　6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。

经常失眠睡不好？医生：食疗+秘诀=深度睡眠，今年流行公式睡眠

拥有高质量睡眠是每个人的理想。但年龄随之增长，晚上睡不着的人也越来越多。俗话说的好，“少年时，睡不饱，老年后，睡不着”。 其实，这属于正常现象。年纪慢慢变大，睡觉时间随之减少。原因在于人的大脑就像一部机器，随着年纪渐增变得越来越迟钝。等中年

　　7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。

　　8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。

　　9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

　　10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

11、正确的睡姿是右卧并且双腿稍微弯曲，这个姿势从总的方面来说对身体都有一定的好处，能达到全面的放松，一个正确的睡姿会让人醒来的时候神清气爽。

中医认为，人的睡眠要顺应天时，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正适合自己的生物钟才是好的作息规律。

睡得多不如睡得巧，让身体回归自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的猪，这样就可以把好日子用来思考猪生了。