好睡眠

现在社会生活方式改变，生活节奏快，工作压力大，体力活动少，这些原因综合起来会导致人们的睡眠质量变差。的确，如今失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让患者十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神也会遭受折磨，因此发现自己有失眠的困扰，应该尽早摆脱。

而在摆脱失眠困扰的同时，一些负面情绪也需要学会告别，这样才能够让情绪稳定，睡眠质量有所提高。那么，告别哪些负面情绪对睡眠质量提高有帮助呢？1、焦虑情绪很多人经常失眠，主要就跟过度焦虑有关，遇到一些事情没有处理好，因此会变得十分焦虑，处于负担加重的状态中。焦虑的情况下很多人就会心慌，这样夜间睡眠质量就会降低，在心慌的情况下身体处于高度紧张，心跳速度也有可能随之加快，植物神经功能紊乱，睡眠质量会明显降低。

睡不着、被失眠、主动失眠！不！学会让自己轻松入睡

　　00后说 　　今夜能睡8个小时，不错!(捧着手机刷淘宝) 　　还有7个小时，继续看手机(这条裙子很不错耶!添加到购物车!) 　　啊!还有6个小时。(上个洗手间去，大伙都说那部电视剧很好看，我也去看看吧!) 　　妈呀!只有5个小时。(嗯，还有3集!) 　　还没看完!

因此，想要让失眠这种困扰尽早摆脱，应该消除焦虑的情绪，通过合理的方式来缓解不良情绪，这样没有焦虑情绪的影响，睡眠质量会有所提高，这样才能防止夜间总是失眠带来负面影响。2、抑郁情绪经常性失眠的人重要的就是告别抑郁情绪，抑郁属于心境障碍的一种，很多人甚至已经发展成了抑郁症，在发病过程中也会出现睡眠障碍，这样夜间睡眠质量就会明显降低。为了避免这种情况发生，应该尽早采取合理的措施来告别抑郁情绪，通过保持良好的心态，控制个人情绪的方式来维持健康，这样不受到负面情绪影响，抑郁的感觉减轻了，才能够促进身体健康，提高睡眠质量。3、兴奋情绪如果想要让自己一觉睡到天亮，重要的就是告别兴奋的情绪。很多人在睡觉之前过多地进行娱乐活动，因此会处于兴奋的状态，这种过度兴奋并非是好事。睡觉之前应该让自己的心情保持平稳，过度兴奋会让植物神经功能产生紊乱。交感神经变得兴奋之后容易出现入睡困难，失眠的情况，夜间睡眠质量会降低。因此，想要告别失眠的困扰，关键是学会合理控制个人情绪，睡觉前不能够过度兴奋激动。

4、紧张情绪为了避免失眠严重，重要的就是消除紧张的情绪。人本身会比较敏感，遇到一些小小的事情就会十分紧张，例如隔天有繁忙的工作，考试任务都会让自己处于紧张的状态中。总是害怕睡过头，没能够表现出色等，这些因素就会干扰人体进行安静的睡眠模式，造成失眠。与此同时，在紧张的情况下入睡，睡眠质量也会明显降低。为了避免失眠情况的发生，就需要消除不良情绪，不要过度紧张。还有就是睡觉之前做好哪些事情睡眠质量会提高许多呢？1、泡脚如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。2、散步如果想要一觉睡到自然醒，不妨在睡觉之前散步，这也是让睡眠质量提高的方式。很多人没有产生困意就去入睡，很有可能会出现入睡困难表现。夜间睡眠质量就会明显降低，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前适当散步，让身体处于疲劳状态再去入睡。3、饮食调节睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。如果可以选择安神助眠的食物，例如芝宁多糖，从而达到提高睡眠质量，可以快速入眠。因此，睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。

芝宁多糖化合物是提取于武夷山紫芝中的化合物，能够从身体的根源改善失眠多梦，众所周知，失眠的最主要原因就是心肝脾胃肾出现问题，因此想要从根源改善失眠就要做到调理身体的心肝脾胃肾。相比于安眠药芝宁多糖属于纯植物多糖，植物多糖具有调理细胞，代谢细胞，修复细胞的作用，所以说对失眠的调理是从源头开始的。4、听音乐如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。这样才能够安稳入睡，让自己的睡眠保持良好状态。否则经常压力大又没有释放，很有可能会让睡眠质量降低许多。所以说，良好的睡眠对于我们至关重要，希望以上的4个办法，能够帮助你更快的入眠。如果说你已经尝试了许多方法，还是无法解决自己失眠的问题，那么建议你还是快一些咨询医生吧!