好睡眠

解决失眠困扰,为您提供高质量睡眠

MENU

1包牛奶和它一起喝,睡前喝一杯,赶跑10年老失眠,睡眠问题不攻自破

睡不着、被失眠、主动失眠!不!学会让自己轻松入睡

  00后说   今夜能睡8个小时,不错!(捧着手机刷淘宝)   还有7个小时,继续看手机(这条裙子很不错耶!添加到购物车!)   啊!还有6个小时。(上个洗手间去,大伙都说那部电视剧很好看,我也去看看吧!)   妈呀!只有5个小时。(嗯,还有3集!)   还没看完!

失眠是很多人都经历过的一种情况,而长期的失眠会让人十分困扰,夜间夜不能寐,辗转反侧,基本上没有进入睡眠状态,身体负担加重之外精神也会遭受折磨,因此发现自己有失眠的困扰,应该尽早摆脱。充足的睡眠是人健康的“加油站”,高质量充足的睡眠可以让人体各个系统得到很好的休息和恢复,保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉等危害。睡眠质量太差会给我们身体带来哪些危害1、情绪暴躁经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。2、易生病高质量充足的睡眠可以让人体各个系统得到很好的休息和恢复,当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、吸引力下降除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,我们再来了解一下导致睡眠质量差的4个因素,都跟平时生活息息相关1、压力过大不少人在40岁,中年时期,压力是非常大的,因为上有老、下有小,要负担车贷、房贷、养家等等,工作也是比较的累,这些加在一起就容易使得人压力过大。当压力超过一定程度之后,就会影响到人的精神状态,会干扰到人的正常生活。并且,压力过大之后,人会变得焦虑,思虑过多,在睡觉的时候都无法平息,就容易使得人毫无睡意,即便睡着了,也容易被惊醒,神经变得比较脆弱了。因此,建议在平时睡前要学会释放自己的压力,将自己放空下来,不去想太多的事情。如果压力难以宣泄,那么进行运动是一个很不错的方式。

难以入睡,失眠成瘾?专家:纠正4种不良情绪,坚持这4个办法,或许能让你一觉到天亮

现在社会生活方式改变,生活节奏快,工作压力大,体力活动少,这些原因综合起来会导致人们的睡眠质量变差。的确,如今失眠是很多人都经历过的一种情况,而长期的失眠会让患者十分困扰,夜间夜不能寐,辗转反侧,基本上没有进入睡眠状态,身体负担加重之外精神

2、电子产品的干扰现在手机和电视都非常普及,不少人在睡前喜欢玩手机或者看电视。娱乐虽好,但是比较容易干扰睡眠的。尤其是手机,有不少人就是因为睡前玩手机,本来有睡意的,结果越玩越精神,毫无睡意。哪怕是不玩了,闭上眼睛准备睡觉,大脑仍旧比较兴奋,全是手机里面的画面等等,让人难以入睡。不仅如此,长期玩手机这类电子产品,会刺激眼睛,我们的眼睛在有光线环境下的时候也是难以入睡的,并且时间久了可能会导致近视眼的发生。并且,像手机这类电子产品如果与脸靠得比较近,也是会比较伤皮肤的,对皮肤有一定的刺激。因此,建议晚上睡觉前不要玩手机这类电子产品,不要让电子产品过多的影响到自己。3、晚上喝酒应酬有不少人为了工作,往往少不了应酬,而应酬大多数时候又是在晚上,并且应酬一般少不了喝酒。从而就导致有不少人晚上应酬喝酒。喝酒对身体健康会带来不小的伤害,并且还会干扰人的神经,会让人变得兴奋或者昏昏欲睡,会使得人精神状态失常,往往第二天醒来会头痛,这其实就是说明晚上睡眠其实是睡得不好。值得注意的是,如果长期以往形成习惯后,可能即便晚上没有喝酒也容易失眠睡不着,睡着后睡眠质量也不好,对身体健康进一步造成不利的影响。

因此,建议晚上要少参加应酬,少喝酒,要养成良好的作息习惯,养成健康的生活习惯。4、晚上吃得太饱现在人们生活都很好了,食物也不愁吃了。但是有不少人就是控制不住自己的嘴巴,晚上往往吃得比较多,吃得比较饱,再加上晚上不爱运动,借口说自己上了一天班,累了不想动什么的。晚上吃得多,又不爱运动,导致食物消化慢,身体负担也大,这样的话是比较容易影响晚上睡眠的。比如晚上吃多了吃撑了,睡觉的时候总是感觉腹胀难以消化,那么就会持续的刺激着你,让你难以入睡,睡着不舒服,自然就会影响到睡眠质量了。因此,建议晚上不要吃得太饱,吃个七、八分饱对身体来说是最好的,也是比较轻松的。如何改善睡眠质量?很简单的方法,你可能都不会想到,只需要睡前喝1杯牛奶加一勺它就可以晚上喝牛再加芝宁多糖都有利于休息和睡眠,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,而含有丰富的活性成分,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,镇定中枢神经系统,加快大脑入睡速度,从而使人想睡眠,并且都无任何副作用,所以它对老年人的睡眠也很有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。

芝宁多糖提取于紫芝中,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善失眠,因为是纯植物提取,也不会像药物一样有副作用和依赖性。

本文源自头条号:健康亦时尚 如有侵权请联系删除

入睡难,容易醒,失眠也分类型?睡眠专家对症调理,8小时睡到天亮

古人有云:“养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。 睡眠是十分重要的生理现象,著名戏剧大师莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的主要营养”。 现代人面对工作和生活的压力,

© Copyright shiule.cc Rights Reserved. 联系:qinglan336@gmail.com
Powered by Z-BlogPHP & Yiwuku.com