好睡眠

我们这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠对我们如此重要，但是越来越多的现代人饱受睡眠的困扰，前一天晚上睡得不好，第二天昏昏沉沉的，时间长了，注意力下降、脱发、容易感冒、记忆力下降等问题接踵而至，影响到健康、工作、生活等方方面面。

什么是高质量的睡眠？

高质量的睡眠应该符合下面这个定义：睡了一夜后，第二天体力充沛，精力旺盛，情绪饱满，心态乐观，记忆力良好，性情温和，没有头晕、头痛，也不会心情烦躁、无故发脾气。通俗点来说，就是第二天整个人非常舒服。

为什么会越来越容易失眠？

高质量的睡眠大多相似，失眠呢却各有各的不同，说起来失眠还真是一件复杂的事。失眠并不只是说睡不着，下面这些症状都属于失眠：

◆ 入睡困难，即入睡时间需要超过30分钟；

◆ 总睡眠时间少，通常来说少于6.5个小时；

◆ 睡眠持续障碍，指的是整体醒来的次数大于2次；

◆ 睡眠不深、容易觉醒、多梦早醒、再睡困难、醒来不适；等等。

高质量的睡眠如何养成？

1. 保持规律作息：即使周末和假期也不要赖床，尽量保持一贯的睡眠作息表。

2. 设置就寝时间：闹钟响，就要乖乖上床睡觉了哦。

3. 除非感到困倦，否则不要上床：躺在床上数绵羊，越数越兴奋，不如起身去读会儿书。

失眠成瘾？告别4种让你难以安眠的情绪，睡眠质量往上升

失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让患者十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神也会遭受折磨，因此发现自己有失眠的困扰，应该尽早摆脱。 而在摆脱失眠困扰的同时，一些负面情绪也需要学会告别，这

4. 如果20分钟无法入睡，离开床：去做一些安静和无聊的事，不要玩手机、运动、工作以及进食。

5. 建立一个放松的睡前常规仪式。

6. 不要在床上解决复杂工作：在床上工作，既睡不好觉，也做不好工作。

7. 让卧室安静舒适，感到放松。

8. 关灯睡觉，不要暴露在强光下。

9. 睡前30分钟关闭或者停用电子设备。

10. 睡前不要吃大餐：睡前2-3个小时不要吃太多，如果饿可以吃一些清淡的零食，避免喝太多饮料和水，减少夜间起床如厕。

11. 定期运动，保持饮食健康：晚上锻炼不要过于激烈，最好在睡前4小时进行，上床前1.5-2小时洗个热水澡同样有助睡眠。

12. 下午和晚上不要摄入咖啡因：咖啡因可以提神，效果可以持续4-6个小时，咖啡和茶尽量放在上午喝。

13. 睡前不饮酒，夜间不抽烟，酒精和尼古丁都会干扰睡眠。

14. 避免白天打盹，下午和晚上避免超过半个小时的小睡，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。