好睡眠

由于年龄的增长，老年人更容易患各种慢性病，身体素质本身也相对较差。此外，随着平时活动量的减少和不良心理因素的影响，还会出现失眠和多梦。长期失眠对老年人危害很大，应采取有效措施应对失眠。

老年人失眠对身体有害，有什么好的方法来处理它？

小贴士1.确保白天适当运动

很多老年人觉得自己的身体不方便移动，不想出门散步，其实老年人也需要锻炼，可以选择自己的运动项目，可以增强身体的系统性，可以降低各种疾病的发病率，而且白天多做户外活动，可以更好地睡眠，可以提高睡眠质量。

小贴士2.保证床上用品的舒适性

为了提高老年人的睡眠质量，首先要保证老年人的床上用品要有舒适的感觉。床上用品不要太硬或太软，尤其枕头的高度要适中，不要太高或太低，床上用品要柔和透气。

小贴士3.保持卧室温暖

如果卧室环境不好，也会影响老年人的正常睡眠，所以平时要调整卧室环境，睡前调整好温湿度，并调暗灯光，尽量避免各种噪音的干扰。

最近老是失眠睡不好，高质量的睡眠如何养成？

我们这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠对我们如此重要，但是越来越多的现代人饱受睡眠的困扰，前一天晚上睡得不好，第二天昏昏沉沉的，时间长了，注意力下降、脱发、容易感冒、记忆力下降等问题接踵而至，影响到健康、工作、生活等方方面面。 什

小贴士4.多吃健脑食物

很多人在日常生活中常常出现将马上要去做的事情转眼间就忘了的情况，其实这就是记忆力下降的表现。要想提高记忆力可以在生活中多吃一些健脑食物，像萃枫苷一类就能对我们的大脑起到非常好的养护作用。人体每天坚持补充萃枫苷就可以达到逐步提升记忆力，抑制大脑衰老的速度，改善人体因压力大，情绪抑郁而导致的失眠、健忘、神经衰弱等症状。并且若能坚持摄取萃枫苷还能预防老年痴呆等脑部疾病的发生，很大程度上保证我们的大脑健康。

小贴士5.睡觉前工作准备好

老年人睡前1小时应关掉电视和电脑，不看手机，不能进行剧烈活动，不能喝刺激性饮料，睡前不能吃得太饱。晚餐要保持清淡，睡前一小时可以喝一杯热牛奶，还可以用热水泡脚，这样可以促进睡眠。

小贴士6.保持舒适的睡姿

老年人应注意睡眠姿势。良好的姿势可以提高睡眠质量，而且应该以自然放松为原则。他们的睡姿应该舒服，然后他们应该用这个姿势睡觉。最好的姿势应该是正确的卧位，这样可以避免睡觉时心脏受到压迫，有利于身体的血液循环。

当老年人失眠多梦时，以上五招可以用来提高老年人的睡眠质量，如果是疾病因素引起的，要到医院进行相关检查和治疗，从根本上解决失眠问题。