在这物欲横流的社会里，有太多的人为了挣钱奔波，是钱改变了我们的命运，还是我们的生活离不开钱！不管是男人女人领导，甚至是家人谁都摆脱不了钱。面对现实，身为社会中一名平凡的上班族，我们总会辗转反侧，彻夜不眠。面对生活，我们有时候束手无策，但至少要对自己好。

很多人因为熬夜加班，错过入睡时间而失眠，也有很多人辗转反侧，不是不想睡，而是真的睡不着……

要知道，夜晚是人的心、肾、肝、肺等脏腑排毒的时间，如果这个时候没有入眠，对人体造成的伤害是不可逆的。

睡眠质量好坏如何判断？

据科学研究发现，睡眠好坏不是取决于睡眠长短，而是取决于睡眠质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？

答案是：晚上9: 00~11 :00,中午12:00-13:30,凌晨2:00~3:30。为什么呢？

1、要了解人体昼夜生理上的三个兴奋期

早上9:00~10:00，晚上7:00-8:00， 深夜11:30~12:30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂，不利于晚上入睡。

2、要把握人体昼夜生理上的三个低迷期

晚上9:00~11 :00，中午12:00~-1:30，凌晨2:00~3:30。此时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体进入香甜梦乡。

实际生活中，判断睡眠质量好坏还可以通过下面5个标准：

(1)入睡快，10分钟左右入睡。

(2)睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后记不起梦境。

(4)起床快，早晨起床之后精神好。

(5)白天头脑清晰，工作效率高，没有疲惫感觉。

失眠是万病之源

1、脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

2、引发抑郁症

失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

经常失眠，4大危害会“如约而至”，做好这4件事助你好眠

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 失眠

引发睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

3、诱发老年痴呆症

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

4、引起中风

经常失眠的人很容易出现血管硬化明显，口径变窄等现象，这样会严重影响到自身的供血，从而引起各器官的功能障碍，甚至引起中风，心脏病等疾病。

5、癌症

虽然没有失眠可引起癌症的医学证据，但专家们认为，经常失眠很有可能是引起癌症的一大诱因，所以良好的睡眠是减轻癌症发生率和战胜癌症病魔的重要法宝。长期的失眠得不到有有效的治疗，身体各方面的抵抗力会明显的下降了，也会导致身体出现一些其他疾病，如高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等。

失眠和多梦，是身体在报警！3个失眠妙方，沾上枕头就熟睡！

1、疏通肺经

凌晨3到5点是肺经当令，同时也是肺功能最强的时候。因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

此类人群想要改善问题，就需要从疏通肺经入手。

肺经位于腋下横出再沿着手臂延伸到虎口的位置，上至胃口，下通大肠，起点在腹中的中焦。

2、疏通肝经

凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。肝火旺盛，常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

肝经起于足大趾爪甲后丛毛处，经过足背内侧向上，足内踝前1寸处，上行小腿内侧，至内踝上8寸处，交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧，沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁。

3、做好食补调理

改善睡眠的方法有很多，而中医学考究表里兼修，认为应内调为主，外养为辅，这也属于中医学一贯的风格。因为在影响睡眠的众多因素中，身体五脏占据重要地位，像肝气郁结、心脾两虚、脾胃不和等都是睡眠不好的原因，所以改善睡眠关键在于对五经的调理。

从小米的营养成分上来看，小米中含有丰富的色氨酸，即使是跟其他的谷类相比，小米中的色氨酸含量也算是非常高的了，每百克的小米中能够含有202mg左右的色氨酸。这种营养物质可以调节我们的晚上的睡眠质量，特别是在晚饭当中食用一些小米，或可提高睡眠质量。

如果在小米粥中加入一勺富含芝宁多糖的物质，或能更好改善睡眠质量，因为它从药用赤芝中提取，能较好的抑制兴奋神经，分泌促睡眠因子，更好让大脑入睡，所以能比较不错的提升睡眠质量，这也是一种循序渐进改善失眠不错的方法。