好睡眠

想做时髦girl，赶紧用⭐️“星标”⭐️留住我吧！

睡眠很重要，每个成年人都深谙其道，

睡得好，心情就好；

睡得好，皮肤就好；

可是几乎每个晚上我们都与天花板

上演“深情对视”的片段，

有些人不想睡，这还好说，

最难受的还是想睡却睡不着。

现在凡事都讲究“仪式感”，

其实睡眠这件事你也可以“仪式”起来，

或许在不知不觉间

就帮你度过了失眠的痛苦阶段。

女神舒淇已经不是第一次

在微博上抱怨自己失眠，

她曾在微博上说过，

自己最在乎的事情就是舒舒服服地睡，

看来连女神都无法避免失眠的命运。

影后李冰冰是在圈内出名的爱养生、会保养，

却依旧逃脱不了失眠的魔爪。

更是为了睡眠分享自己“布阵”及数羊的“妙”招，

十八般武艺齐上阵，就为踏实的睡眠。

刚刚结婚的唐嫣也同样是失眠大军的一员，

想必不断暗示自己困了，

又等着天亮的过程必然是痛苦难熬的。

粉丝更是心疼得纷纷发声，

当艺人居然比学生还累!

大部分人在缓解失眠的时候

主要会想到睡前喝杯热牛奶、

不要胡思乱想、

睡前一小时远离电视电脑等问题，

如果上述这些方法还是没有效果的话，

不如让我们看看每日面对高压工作的明星们

是怎样对抗失眠的吧。

景甜：泡脚

养生女孩景甜在自己的公众社交账号上

分享她的泡脚秘诀，

配方更是自己特制的，

她透露里面含有藏红花、艾叶、老姜的成分，

不光促进血液循环，

有抗菌的功效，更能去寒和帮助睡眠。

小姐姐的方法真是简单好操作，

姐妹们在家也可以轻松get，

拥有踏实的好睡眠。

宋祖儿：睡眠喷雾

祖儿分享的睡眠喷雾听起来就比较直接啦，

但是它并不是我们理解的一喷即“晕”,

而是淡淡的薰衣草味道，

而薰衣草又是拥有助眠、安神的效果。

这一款就更方便了，

洗完热水澡轻松解压之后，

喷在枕头和被子上，就能安心睡个好觉啦!

王子文：瑜珈

寒冷的天气会导致人体内的气不足

以推动血液运行，

导致气血虚，从而影响睡眠质量。

而有效地推动血液循环，

又方便在家完成的运动就是王子文推荐的瑜珈啦，

不光能改善睡眠，

更能通过瑜珈来达到全身的减脂塑型。

是爱美又精致的失眠女孩的首选!

其实睡眠质量低、失眠

也并不一定是我们自身的原因。

很多都市人在快节奏的生活中，

很难会意识到舒服的卧室对睡眠的帮助有多大。

①配色

深色的墙壁搭配颜色略浅的同色系床上用品，

这样的房间显得舒适又不花哨。

建议采用弱对比色，

可以使人的心情平静、情绪稳定。

使用不饱和色彩，

加入了白色、灰色或其他色调的颜色，

如绛紫、黄褐、烟粉等，

都会给人沉静、美好的感觉。

在使用颜色的数量上，

不同于客厅这种适合多色彩碰撞的空间，

卧室用色最好不超过三种，

且以一种主色为主。

保持少量色彩的使用

会让空间看起来更干净、素雅，以免杂乱。

②灯光

当你准备上床睡觉时，

要调暗卧室的灯光，

或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。

因为，当房间灯光变暗时，

身体的“生理程序”会让你入睡。

所以当你轻松地进入夜间状态时，

可以促进这种生理节奏的运转。

除此之外，

我们的手机、电脑都要统统移走，

因为它会干扰褪黑激素的分泌。

如果有明亮的路灯或月光照进卧室，

可以考虑安装厚实的窗帘，

或戴上深色的眼罩。

③精油

失眠和多梦，是身体在报警！3个失眠妙方，沾上枕头就熟睡

在这物欲横流的社会里，有太多的人为了挣钱奔波，是钱改变了我们的命运，还是我们的生活离不开钱！不管是男人女人领导，甚至是家人谁都摆脱不了钱。面对现实，身为社会中一名平凡的上班族，我们总会辗转反侧，彻夜不眠。面对生活，我们有时候束手无策，但至少

可以选用薰衣草精油

让家里充满温和的香味气息，

也可以搭配耳塞和蒸汽眼罩，

屏蔽世间纷扰，

营造出安静舒适的睡眠氛围。

如果你对市面上的精油和香薰没有过多了解，

又或者是纠结体的话，

就来看看瑞小美的推荐吧！

In essence薰衣草助眠复方精油

大名鼎鼎的网红助眠精油ie，

含有70%的薰衣草成分，

将6～9滴睡眠精油滴入已加水的香薰器括香，

或者直接将1～2滴精油滴在枕头上，

有效地缓解压力，安抚身心，

对抗失眠和睡眠质量低的症状。

AFU阿芙薰衣草精油

闭上眼睛就仿佛来到了普罗旺斯花田，

让人感觉精神放松，身心愉悦。

所以无论是泡澡放松，

还是枕边扩香，都是助眠的好帮手。

而且这款精油还能有效地对抗因失眠引发的痘痘，

是失眠痘痘肌女孩的首选。

欧舒丹单方精油

使用蒸馏法萃取的单方精油，

保证每一滴提取的薰衣草精华均品质优异。

芳香缭绕，能帮助舒缓、放松身心。

可以将精油加入水中沐浴，

也可以加入身体乳中配合使用。

除了上面所介绍的常见抗失眠小妙招之外，

更有不一样的小众方法，一般来说，

睡眠最需要的就是周围环境保持安静，

但是今天瑞小美就来给大家安利那些

可以“听”着睡着的声音。

①网络哄睡师ASMR

ASMR中文翻译为“自发性知觉经络反应”。

是一个用于描述感知现象的新词汇。

其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉

或感知进行刺激来使颅内产生一种独特的感知，

其中就包括催眠。

用引导的方式进行描述性对话、按摩等，

有效地缓解失眠。

现在网上有很多ASMR哄睡师，

制造听觉盛宴，

跳跳糖融化的嗞嗞声、

鹅毛棒扫过的沙沙声、非洲雨棍模拟出的下雨声，

甚至吃饭的声音……

这些声音通过模拟人耳构造收音的麦克风

帮你轻松入眠。

推荐几个YouTube上比较出名的哄睡师：

ASMR Darling

Rapunzel ASMR

Vortex ASMR

②助眠APP

除了ASMR这个新兴助眠手段，

还有一些传统的接受度更高的APP，

帮你节省了很多时间。

小睡眠

一款特别可爱好用的助眠应用，

风扇声、深夜食堂的咕嘟声，

还有粉笔沙沙的模拟课堂之声，

总共超过400种音源。

更有小猫的打盹声，

不光助眠还满足了猫咪爱好者的心。

无论是助眠还是写作，

当作BGM都是很棒的选择。

萤火虫睡眠

是一款功能超全的睡眠APP，

不光有助眠音乐，还可以设置闹铃。

而且当你醒来的时候，

还能看见专属于你的睡眠状况报告。

每天监控自己的睡眠质量，

也是加深了解自己的好方法哦！

潮汐

拥有白噪音和睡眠记录

已经不是它最强大的功能，

最强大又针对当下年轻人的功能

莫过于选择“睡眠”选项后，

手机就进入不可以玩游戏的状态了！

失眠障碍扫除70%！

蜗牛睡眠

这款应用最特别的地方就是

可以记录你的呼噜声和梦话！

没用这个APP之前，

你是否知道自己会打呼噜，

晚上睡觉又说了些什么呢？

听着自己前一天的呼噜声入睡，

也许会更加容易入睡呢！

听了瑞小美的一系列建议和安利，

不知道是否帮助你快速入眠了呢？

找准方法，快速解决。

迅速get助眠好物，

睡一个真正的美容觉！