好睡眠

睡眠紊乱是临床最常见的疾病和症状之一，失眠症是最常见的睡眠紊乱。国外的流行病学调查结果表明，每年有33%的人出现睡眠紊乱。

现代社会人们的压力越来越大，失眠已经成为困扰许多人的问题，失眠会导致长期精神萎靡，严重影响正常生活。长时间失眠皮肤会变得松弛、长斑、长皱纹，其实不仅对皮肤有影响，失眠还会使人变得神志不清、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、老年痴呆等等。

失眠症的种类可以根据时间长短简单地分为以下几类

1.间歇性失眠

失眠的原因可能是睡前喝一杯浓茶，喝一杯咖啡，换一张床，或者明天有重要的事情要做。这些都很正常，每个人都会遇到，只要不受干扰，正常的工作和休息，睡眠自然就会恢复。

2.应激性失眠

由于生活中的某种压力事件，失眠会持续很长时间。比如失恋、失业、丧亲等，压力性失眠可能会持续很长时间，这是正常的。一般来说，当压力事件结束后，睡眠会恢复，短时间内很难恢复，导致失眠，你可以适当地服用一些助眠的药物，从痛苦中走出来后，应该及时戒掉药物。

3.慢性失眠

连续失眠3个多月，对生活和工作产生巨大影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，渴望解决失眠问题，这是本文需要关注的失眠情况。

失眠的自我疗法有哪些？

失眠的自我疗法主要包括行为和饮食两个方面，具体可见有下面7个方法：

1、关注大脑健康，镇静神经中枢

我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。

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失眠被视为健康的大敌，这也是人们一旦失眠就会产生焦虑不安的重要原因。 造成失眠的原因有哪些？ 失眠的原因很多，而各种研究睡眠的学会对失眠的诊断及分类也有所不同。一般来讲，有下面几点： 1、原发性失眠 2、突然受到极大冲击 3、精神疾病 4、内科疾病 5

富含腺苷和三萜成分作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，就能很好的镇静神经中枢，调理五经，从内脏深度调理，进而有效提升睡眠质量，在根源阻断失眠的恶性循环。

2、放松自己

你可以选择躺在床上，闭上眼睛，自然地呼吸，然后把所有的注意力都集中在手和脚上，这样你的肌肉就非常放松，从而达到一种空虚的状态，短时间睡眠的概率就会大大提高。

3、睡觉前一小时远离电子设备

如果你想减少睡眠时间，可以选择睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪光灯会刺激人的神经，从而影响睡眠质量。睡前剧烈运动，使用电脑、手机等电子设备，会使体温升高，破坏体温变化规律。而且，电子设备的明亮屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，从而影响睡眠质量。

4、改善睡眠环境

很多时候失眠都跟大家休息的环境有很密切的关系。如果平时休息的环境太过嘈杂，温度过低或者过高，光线太亮都有可能造成大家的睡眠质量太差。如果有些客观条件是实在没有办法改变的，那么我们可以自己做一些改变。比如，在睡觉的时候戴上耳塞或者带上一个眼罩，这样的话，对于我们自身的睡眠条件就可以得到提高了。

5、在睡觉之前冲一个热水澡

冬天到了，天气寒冷，大家的手和脚都是凉的。在手脚冰凉的情况下是很难睡着。所以我们完全可以洗的热水。不仅可以放轻松我们自己的身体。而且也可以活活血，暖暖我们的手脚。

6、改变睡前习惯

很多人习惯睡觉之前先看一会儿手机再睡。实际上这是不正确的选择。因为看手机再睡的话很有可能因为看手机里面的内容使得你太过兴奋，导致你根本睡不着。所以为了改善大家的睡眠，我们可以在睡觉之前看一会儿书，尤其是那种平时不喜欢的书。这样的话，很快就可以让大家进入想睡的那种感觉，只要把书放下，很快就可以睡觉。

7、运动

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。