好睡眠

睡眠在我们生活中占据了很大一部分，除了每天的忙碌，工作，吃饭，睡眠可能是我们在生活中最为惬意的一部分。在古时，日落而息，日出而耕，睡眠也比较规律，但是如今的生活，越来越多的人会产生睡眠障碍。很多人都认为睡眠不佳，静下心来慢慢的就可以睡着，并不是一件大事，其实，失眠是一种精神疾病，对我们的身心会造成很大的影响。

早在《黄帝内经》中，失眠就被称为“不寐”，现在常被称为“失眠”。《内经》认为，邪气停留在脏腑中，白天在身体外游走，晚上不能进入身体，所以人们总是处于兴奋状态。”古时将失眠的病因分为气虚、阴虚、痰滞、堵水、胃不适五部分。现在，我们常常把失眠的原因分为3个部分。首先，我们有不适当的饮食。也就是说，暴饮暴食会损害脾胃，会阻止我们入睡。第二，情绪紊乱，肝火怒火，肝气郁结，心烦意乱，睡眠不安。或者平时想得太多，伤了心脾，阴血消耗不睡觉。或者过度恐惧、紧张、不安、失眠。第三，工作和休闲的紊乱，过多的思考很容易导致失眠；生活太悠闲，一天的懒散很容易导致失眠。

失眠和抑郁是密不可分的。研究数据显示，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是正常人的五倍。长期睡眠不足，容易导致皮肤呆滞、眼部水肿、皱纹等。对女性来说，充足的睡眠是保持皮肤健康的重要措施。长期缺乏睡眠会增加猝死的风险，它导致心血管疾病的爆发，使死亡风险增加一倍以上。专家指出，长期睡眠不足很容易导致心脏病，心力衰竭，心律失常，高血压，中风和糖尿病等常见疾病。

50岁后总“睡不着”？老中医：3招赶走“失眠”，保你一觉到天亮

过了50岁之后，很多人都存在睡觉苦难的情况，每天一到晚上怎么也睡不着，翻来覆去就是难以入睡，即使感觉到自己已经很疲惫了。这就说明你失眠了，研究显示成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率是最低的。而睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡

失眠并不是不可以发生改变的，很多人都想采用安眠药等方式来调节睡眠，但是时间一长，发现效果并不是很好。而且会产生一定的依赖性，对身体造成其他的危害。中医里有一种草药可以帮助我们稳定睡眠，经常睡不好的朋友可以尝试一下。

食物芝宁多糖含有多肽、蛋白质、以及糖类、麦角甾醇、三萜类，这些可以帮助调节大脑神经，提高各神经元的敏感程度，及时的接收身体传达的信号，抑制神经兴奋，改善神经衰弱，缓和神经中枢的疲劳感，更好的进入睡眠。

另外，调整好睡眠心态也是非常重要，睡前情绪关乎到入睡时间。当紧张，抑郁，恐慌等情绪伴随的时候，往往大脑会处于半兴奋状态，无法进入到睡梦中，睡前也可以听一下音乐，按摩一下太阳穴等，来达到放松的目的。