好睡眠

过了50岁之后，很多人都存在睡觉苦难的情况，每天一到晚上怎么也睡不着，翻来覆去就是难以入睡，即使感觉到自己已经很疲惫了。这就说明你失眠了，研究显示成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率是最低的。而睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率都会明显升高。

长期失眠，会对身体产生哪些影响?

长时间失眠，会影响人体激素分泌，导致激素分泌不平衡。激素不充足，身体的代谢会受到影响，胰岛素敏感度也会降低，就可能会给身体带来问题，导致血糖升高，引发相关问题。

经常失眠的人，一定要引起注意，不想血糖波动太大，给身体带来相关问题，就要及时改善问题。

晚上睡觉总是不安稳，睡眠不充足，人体新陈代谢就会变差。营养摄入会受到阻碍，也就会影响人体免疫力。

免疫力出现下降，病毒、细菌就有了机会侵入人体，人就容易发生感冒，或者是其它的小毛病。若你发现体质变差，经常出现各种小毛病，就要及时改善睡眠了。

睡眠不足，会对心脏产生不好影响，交感神经也会保持兴奋状态。大脑一直放松不下来，心率就会加快，血压也会升高，心血管产生问题概率会变高。

总是失眠，睡眠不充足，对大脑损害比较大，容易引起神经衰弱，记忆力也会下降。白天用脑已经很多，晚上还不能得到充足休息，就会让大脑一直运作，会超负荷运行。

晚上睡觉的时候，大脑还维持在兴奋状态，久而久之，记忆力也就会下降。还会影响人的思维能力，注意力也不容易集中，整个人的精神状态就不佳。

50岁后总“睡不着”？老中医：3招赶走“失眠”，保你一觉到天亮

睡眠好坏决定寿命长短，远离失眠，牢记1多吃3不做，整晚安睡

当人们处于睡眠期间，不仅大脑活动和新陈代谢会有一定的变化，人体的各种生理指标同样会有变化。人体生理方面的变化主要有以下几个方面。 1、血压 在处于睡眠状态下测量其血压，如果血压比白天要低一些，则是正常的；如果和白天一样或者比白天要高，则有可能

1、不要为生活琐事而烦恼

人生总让人充满无奈与遗憾，总给人带来忧伤与忧伤，但是如果你总是在烦恼中生活，那就不能好好睡觉，所以对于这种情况，老人们应该注意提高自身修养，通过自我情绪调节来帮助自己获得良好的睡眠。

2、要在白天适度小睡

正常情况下，老年人由于身体素质的下降，是不可能像年轻人那样有长时间的深睡的，所以日常小睡也就成了老年人平时补充睡眠的一种方式，这样可以帮助老年人恢复精力。因此平时老人如果条件可以的话，可以采用随时小睡的方式满足睡眠需求。

3、注重饮食方面的调养

老人有失眠的情况，那么就可以通过吃一些食物来改善。

中医认为：失眠乃至心神不宁为造成，治失眠首当宁心安神。

在食补调理失眠问题上，平常可以多补充芝宁多糖物质来共同提升睡眠。它能加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量，晚上睡不好的人都应该多试试它。

当然了，如果失眠不是很严重，也要试着不用安眠药

年长的人如果有失眠的情况，那么就不要急着吃药，不要怕看自己失眠是什么原因造成的，你可以采取早睡的方式来改善自己的睡眠，在白天，可以做些运动，或者做些脑力劳动，使身体稍微疲劳些，这样对促进睡眠也有帮助。