好睡眠

睡觉是一门艺术，睡不好是你白白糟蹋，睡得好说不定还能能到元素周期表。睡觉是一件超幸福的事，突然想起了奥斯特诺夫说的一句名言：如果睡觉是一门艺术，那么，谁也无法阻挡我追求艺术的脚部！睡觉占据了我们生活的1/3的时间，一个良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，调节身体内分泌，提高自身的免疫力。不过在现实生活中，很多时候我们都经受着失眠的困扰，影响我们正常的休息。

当我们的睡觉中出现这3种症状，说明失眠已经慢慢的向你靠近了，你需要引起重视，尽快的摆脱它。

1：入睡困难

有的时候，明明我们很早就爬床准备睡觉了，但是我们却到凌晨还无法进入到睡梦中，睡前总是脑子里面有好多的事情在想，即使暗示自己好多次要睡觉，可是大脑依然处于半兴奋状态，我们无法快速的入睡。这样长期下去会导致我们出现神经衰弱的现象，大脑皮层的组织细胞不能正确的传达给我们睡意，精神开始慢慢的衰弱。

神经衰弱的人，会出现该兴奋之时不兴奋，应抑制时不抑制。到了晚上，人睡困难，即使睡着了，也是毗梦连绵不断，次日醒后感到不解乏，睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱。到了白天，该兴奋的时候却不兴奋，感到精神疲惫，注意力不集中。或虽能集中，但持续时间不长。感到脑子迟钝，思维活动缓慢，记忆差，思考效率下降，体力容易疲劳，还有头痛、头晕。有的患者还有耳鸣、眼花、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痪、早泄、月经紊乱。

2：多梦，易惊醒

在晚上的时我们比较容易发生失眠多梦的情况发生，其实在发生这种情况的时候我们一般是因为很多的生理因素所导致的，精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病等都会导致我们晚上出现多梦的情况，尤其是做噩梦后，很难再次正常的入睡，这样长时间就导致我们出现神经性失眠，精神状态不佳。

3：醒后无力

当人们从睡眠中醒来时，有的人感觉浑身轻松，精力充沛；有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦；而有的人则，睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。后两种表现说明我们的睡眠质量低，被称为中度失眠。这个时候即使睡眠时间很长，但依然状态不佳。

综合而言，失眠会对人体产生如下损害：

( 1 ）失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

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( 2 ）失眠引起记忆力减退，头痛。

( 3 ）失眠形响工作、学习和生活。

( 4 ）失眠可导致自主神经功能紊乱。

( 5 ）经常失眠可引起大脑功能失调，分析、处理问题能力减退，少数人甚至会出现一些痴呆症状。

( 6 ）经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命。

( 7 ）儿童睡眠不足会影响到身体的生长发育，长不高，智力差。

( 8 ）失眠亦是导致自杀倾向的危险因素，日木一位睡眠专家松本淳治说：“在自杀的队伍中失眠症者在不断增加，这也许‘死’是解脱失眠痛苦的最好方法。”

在生活中补充点含腺苷成分的植物化合物缓解失眠

都说饮食是改变人们生活的基础，那改变失眠，也需要先从“吃”上面入手。睡前吃上一些含腺苷成分的芝宁多糖植物化合物，可以帮助我们缓解睡眠压力，镇定中枢神经系统。

此外，该植物化合物还能刺激松果腺体分泌褪黑素，缓解失眠多梦引起的体虚乏力等，提高睡眠质量。

茯苓糕

茯苓300克克，蜂蜜 200 克。

【 制法 〕 将大块的茯苓放入锅中煮，火宜大，时间要在 3 小时以上，取出晒一日，再蒸再晒，如此反复九次。在最后一次做过后，趁热用刀切成薄片，晒干为度，收贮于瓷缸中，服时可放点蜂蜜，随意享用。这样坚持吃，可以缓解失眠的症状。