好睡眠

失眠是当今社会比较"时髦"的一种疾病，大多数人都在默默承受着失眠的痛苦，但却苦于找不到合适的方法，今天我们来说一说调理失眠那些事儿。

失眠是常见的睡眠障碍，主要表现为入睡难，容易醒，彻夜不睡，半夜惊醒，睡眠质量差，睡眠倒错等，严重影响人们的生活和工作，甚至会诱发各种疾病，导致焦虑抑郁，悲观厌世等，严重阻碍个人发展和梦想实现。

中西医对于失眠的发生有着自己不同的看法，中医认为失眠主要病位在心，多位脏腑失衡，心神失养而导致，西医认为其主要与疾病因素，环境因素，压力因素，药物因素有关，是一个诱因比较复杂的疾病，所以在调理方面，中西医的方法也是不同的。

牛奶是很多人都喝过的一种饮品，它营养丰富，特别是钙质丰富，可以促进儿童长个，其实它里面还含有一种物质色氨酸，色氨酸有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦感，一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用。有实验证明在有效时间内，一般催眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强的，特别是下半夜会睡得更香，所以喝牛奶是可以促进睡眠的，但是要想从根源上改善睡眠，牛奶中的色氨酸是远远达不到这个效果的，还得从最直接的治失眠食物中选取，这2件事常做可以帮助失眠的人找回婴儿般的睡眠。

每天喝牛奶能治失眠？医生表示大错特错，其实能改善睡眠的是这3件事

1、摄入芝宁多糖化合物

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，含有丰富的成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝解郁，缓解肝气郁结。

长期失眠会让寿命缩短？中医分享：3件事做好，雷打不动睡觉香

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。 如果你晚上睡不好，真的会影响你寿命，想活得长可就难了。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表： 图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之

2、坚持经络调养

中医将睡眠看做是阴阳消长平衡的一个过程，人体阴阳平衡的状态一旦被破坏，就可以导致失眠。失眠可涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，与心经、脾经、肝经、胆经等多条经络阻塞相关。但多见思虑不解、劳倦过度、损伤心脾而发病的类型，可通过经络调养来改善睡眠质量。

按照中医经络和腧穴的功效，经络调养可采取针、灸、按摩、导引、循经通络、拔罐排毒等方式，舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳秘的和谐状态。

3、坚持按摩

按摩是中医治疗疾病的手段，也是普通人日常保健的手法，按摩方向不同效果也不同。中医按摩穴位的原则是实证应该顺时针按摩，是为了泻；虚证时应该逆时针方向按摩，是为了补。

比如：当胃肠不舒服时，常使用足三里，但是要区分实证和虚证，实证时，患者出现舌苔黄厚、口臭、便秘等，此时按摩右侧足三里时，要顺时针按摩。按摩腹部能治疗便秘也是这个道理。这是因为顺时针按摩是顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激增加结肠蠕动，产生便意。反之，如果患者是舌苔淡薄，容易腹泻。那么就要采取逆时针按摩。逆时针按摩是为了补，阻止腹泻。

现实生活中很多失眠的人解决问题的办法就是不断地食用安眠药，认为这种方法有效又直接，其实这样会产生许多副作用，而且还会有依赖性，要想真正安全无副作用的调理失眠，以上3种方法值得一试，失眠的人要重视。