应对失眠方法

小万万|作者

前阵子，一直沾床就睡的笔者，突然出现了失眠的情况，晚上大脑像打了鸡血一样，怎么培养睡意都不行，导致白天无精打采，上午感觉自己像在梦游。

作为当代五好青年，发现问题，就要想办法解决。

为什么会失眠？

首先，为什么会失眠？我总结了引起自己失眠的几大原因。

其一，晚上吃得太多。当人吃饱了以后，人的脑部垂体会发出命令给胃部分泌消化液进行消化，这个时候你的脑部会胃部都会处于活跃状态，有些比较敏感的人会因为这样而无法入睡，同时胃部吃进食物后，胃部和肠道会蠕动进行消化，又增加了他们自身的负担，所以要入睡就更加困难了。

其二，想太多。鄙人最近的口头禅是：我有一个大胆的想法。白天工作的时候有这种感觉还挺好的。但是晚上，一触发这个开关，脑子就想开了闸似的，关都关不上，大脑皮层异常活跃，也就别指望一时半会能睡着了。

其三，中午睡太多，作息不规律。主要出现在周末，蒙头一睡，如果生物钟足够强大，基本上半个钟或者一个钟就能醒。但我的生物钟常常失灵，有的时候午睡能睡两三个小时。这给了我充分的理由失眠。

当然，失眠的原因多种多样，有食物的原因、作息的原因、睡觉环境的原因、当时心理状态和情绪或者某些疾病引起的失眠。大家可以根据自身慢慢去探索失眠背后的真相，然后对症下药。

失眠了，怎么办？

在了解原因之后，就是如何解决问题。

失眠后担心身体怎么办？一要树立正确的睡眠观，二要知道失眠无害

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首先，老生常谈的建议，作息规律。白天除了午休，其他时间尽量不要睡觉，午休也控制在半个钟左右。设置良好的作息时间和习惯，安排好每天早起的时间和晚上睡觉的时间。

如果不够自律的话，早起可以多设置几个闹钟。睡前可以设置仪式感的习惯，如泡脚、看书，千万不要刷手机，因为抖音一分钟，人间三小时。

其次，饮食规律。控制自己晚上的食量，不要吃太撑，尽量清淡，拒绝油炸。

最后，针对心理状态和情绪，给出几个小妙方。

在具体操作之前，要对失眠有一个比较积极的看法。我接纳自己此刻失眠了，而这并不是一件值得慌张的事情，我也许可以试试让自己冷静下来，找找失眠的原因，让自己能尽快好好地睡一觉。

如果是针对某些事情，想法太多，那么就用手机把想法都记录下来并设置好执行时间，第一，免得白天起来忘记；第二，写出来了，就不会再翻来覆去的想了，接下来交给执行。告诉自己，我今天想到这些太棒了，明天先尝试着这样去做，落实的过程中再进行调整，应该就没问题了。

如果是某些心理状态如（焦虑、神经紧张、悲伤等）引起的失眠，可以尝试一下深呼吸放松的技巧。

深呼吸是一种简单而有力的放松技巧，它的重点在于充分、清新的呼吸。笔者失眠的时候，用这个方法屡试不爽。具体操作如下：

• 找到一个舒服的睡姿。将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。
• 用鼻子吸气。放在腹部的手会随腹部提起。放在胸口的手应该尽量不移动。
• 通过嘴巴呼气。在收缩腹部肌肉时尽可能排出空气。放在腹部的手随着呼气向内移 动，而另一只手应该尽量不移动。
• 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量充分吸气使你的下腹上下起伏。呼气时慢慢来。

如果，你看到了这里，那么，晚安，好梦~

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