好睡眠

失眠症是一种十分复杂的精神类疾病，它主要表现为：

1、入睡困难

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8、很多失眠的人平时喜欢胡思乱想；

失眠可以由各种不同的原因引起，可以是内因，也可以是外因，或者是两种因素共同导致的结果，这些原因失眠的人要知道，以便更好地应对失眠问题的产生。

1、环境原因

（1）睡眠环境的突然改变　噪声，卧室内空气污浊、有刺激味道、卧具不适（过硬或者被、褥过厚或过薄）都影响睡眠。胸前或四肢受压也会影响睡眠；睡眠环境的变化（住院或住旅馆）也可以引起失眠；同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（2）光照因素　强光或白天过度光照会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期；卧室光线可影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。

2.个体因素

关于失眠，医生还没来得及告诉你的秘密，只发一次，好好收藏

睡眠是所有动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。 现代很多人，因精神压力过大、精神过度紧张、情绪不稳、年龄增大等原因，出现了睡眠障碍，通常会有入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少等失眠表现。

（1）不良生活习惯，如睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟等行为破坏睡眠节律，出现失眠；睡觉没有规律、在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿、午夜从事强烈脑力活动，均会引起失眠；睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少；同时，久坐少锻炼等原因可导致大脑缺氧，也会引起失眠。因此，应选择在傍晚进行适当的锻炼。

（2）饮酒成瘾突然戒酒产生的戒断症状导致失眠。

（3）由于工作、娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3.躯体原因

任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病，如各种心脏病、心绞痛、高血压病等心血管疾病；各种脑血管疾病、各种头痛、帕金森综合征等中枢神经系统疾病；慢性阻塞性肺气肿、肺囊泡纤维化和各种原因引起的肺换气不足、呼吸暂停综合征、慢性支气管炎等呼吸系统疾病以及各种泌尿系统、消化系统、内分泌、代谢系统疾病、外科手术等都可引起失眠。

失眠在中医学中又被称为“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”、“不得卧”等，在中国历史各朝代很多医书对失眠均有记载，中医认为不寐病因，大致可分为外感六淫、饮食不节、内伤情志、久病不寐及体质因素等几个方面，病位主要在心、肝、脾、肾，所以调理要以滋养五脏六腑，补气安神为主，这三种解决睡眠问题的方法，学会了天天都能睡好觉。

第一个方法：坚持摄入多糖类物质

富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

第二个方法：进行头面按摩

经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络、调节阴阳的作用。

头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。

3、睡前做有氧运动

睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。

临睡前原则上最好不要做强度较大的运动，否则会使心率加快，影响人们的入睡时间；但可以做一些低强度的有氧运动，譬如慢跑、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这样可以使体温升高。当有氧运动后，身体微微出汗的时候（运动时间的长度因人而异，一般来讲在20~30分钟为宜），瞬即停止。此时，体温便开始下降。当在30~40分钟后，人们睡觉时将很快达到深度睡眠，从而使睡眠质量得到提高