好睡眠

白居易在《长恨歌》中描写唐明皇彻夜难眠的情景，用了这句话："夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠"，虽然这是很多年前的事情了，但失眠的情景却也是很多现代人的真实写照。

彻夜难眠令人痛苦，服用安眠药又容易产生依赖性等副作用，如何解决？其实，饮食营养对于失眠有着不可小觑的作用。

人体生命活动中的主要物质来源就是食物，食物不仅有充饥之功，而且具有一定的治病养生作用，就是我们平时所熟悉的"药食同源"。

中医以四气和五味来阐述各种食物的特点，也认为各种食物的摄取不能有偏；如果长期偏食，就会影响正常生理状态，更甚者会引发疾病。合理膳食也要求人们对膳食的荤素和粗细搭配要协调，尤其不能吃含过多饱和脂肪酸的动物性膳食。因为过多的饱和脂肪酸会增高血中胆固醇的含量，导致动脉粥样硬化，诱发冠心病。中医也指出"膏粱厚味"易致病。

饮食有节是指饮食要适度，不能过少也不能过多，进食过少会引起消瘦，过多则会影响胃肠功能，《黄帝内经》曰："胃不和则卧不安。"平时饮食不规律、暴饮暴食，尤其是晚餐过饱，喜吃夜宵，无形中增加了胃的负担，致使胃胀满难受而影响睡眠。

那么，我们该如何掌握好饮食有节呢？《饮膳正要》指出："善养性者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。"我们不妨以这句话为信条。

根据中医学理论，每一种食物都有"四气"和"五味"。"四气"即寒热温凉四种性质，"五味"即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：

1、芝宁多糖

失眠睡不着，3种非药物方法专克失眠，用1个好1个，喊都喊不醒

失眠是一件很严重的健康问题，失眠容易引起一些复杂的疾病，因此改善失眠需要从现在做起。 什么是失眠？ 失眠又称为不寐、少寐、不眠、无眠、少睡、不得卧、不得眠等,是指经常性地不能够获得正常的睡眠为特点,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡

它含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，镇定中枢神经系统，尤其可以增强免疫力，调节内分泌，全面平衡身体各系统，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，缓解焦虑抑郁，使失眠的人都能每晚安睡8小时，降肝火不起夜，头疼也不来，睡眠香甜。

2、牛奶

牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇痛的作用，会让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。

3、小米

在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。

4、核桃

核桃可以改善睡眠的质量，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用15克左右，效果比较明显。

民间流行"吃什么，补什么"的说法，不仅有道理，而且还是中医养生学中重要的养生原则，所以以上四种食物常吃，排毒养颜降肝火，延缓衰老，失眠的人可以试试。