好睡眠

睡眠是所有动物，包括人类延长生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。

现代很多人，因精神压力过大、精神过度紧张、情绪不稳、年龄增大等原因，出现了睡眠障碍，通常会有入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少等失眠表现。

俗话说“失眠如失血”，这说明了长期失眠后果很严重。长期的失眠不仅会加速老化、记忆力减退，而且还会导致各种疾病的发生，如心梗、脑梗、神经衰弱、感冒、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。

有些人为了对付失眠，往往是长期借助服用安眠药来入睡，这样做虽然睡眠有了，但时间长了，就容易产生依赖性，副作用很大。因此对付失眠我们最好是借助食疗方法，不仅具有安眠药的优点，而且不会成瘾，也不会产生依赖性。

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现代营养学家研究发现，含有多种微量元素，具有镇静、催眠、抗衰老，增强免疫功能等作用。

常吃可有效解决失眠，提升睡眠质量，缓解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等不适症状，而且无任何毒副作用和依赖性，可以帮助人们真正实现自然健康的睡眠。

“3不、3常”对付失眠，睡得自然香甜

3不

1.睡前两小时不饮食

饮食和睡眠的关系密切，有时候因睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候因吃得过饱，会做恶梦；有时候吃了有刺激脑神经作用的食物，整晚辗转难眠。

还在失眠？小燕教你快速入眠，解决你睡眠问题

明明很困，一躺到床上就精神了？ 刷10分钟手机，再一看表，1点了？ 越想睡觉，越睡不着觉？ 晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，没有力气？ 别急，我也曾熬夜+失眠+成宿睡不着，干什么都提不起精神。通过查阅了大量书籍资料，我如今拥有充沛精力，一上午就干完

最好在睡前2-3小时，就完全停止一切饮食（白开水除外）。

2.睡前不要紧张

有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。在造成失眠的众多原因中，以心理因素最为普遍。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这个念头困扰。

3.不要开灯睡觉

松果体被喻为人体的“第三只眼睛”，原因是松果体里包含了与眼睛相似的感光细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光亮多少，来决定褪黑激素的分泌量。当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达给松果体，松果体则分泌褪黑激素让我们进入睡眠。

3常

1.常吃有助睡眠的食物

蜂蜜：睡前半小时喝杯蜂蜜水，体内会产生大量的血清素，可使烦躁而不易入睡人的大脑皮质受到抑制而较快进入安睡状态。

葵花籽：每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效，葵花籽中含有蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸、及不饱和脂肪酸等营养物质，具有平肝、养血、降血压等养生功效。而且科学家还发现它所含的B族维生素，有调节脑细胞代谢，缓解疲劳，促进睡眠的作用。

2.睡前常泡脚

睡前用热水泡脚，可以促进脚部的大量神经末梢和毛细血管，引导气血下行，促进新陈代谢，缓解疲劳，放松身心，使人能够产生睡意，入睡时间缩短，提高睡眠质量。

3.睡前常做适量运动

睡前比较适宜的运动方式是散步，以散步完感到略带疲惫为度。据测定，睡前进行30分钟左右的轻快散步，可以放松神经肌肉、缓解疲劳，或在睡前练练太极拳、听听轻松愉快的音乐，也可平稳情绪、放松心情，使人能够尽快进入睡眠。