好睡眠

失眠是一件很严重的健康问题，失眠容易引起一些复杂的疾病，因此改善失眠需要从现在做起。

什么是失眠？

失眠又称为不寐、少寐、不眠、无眠、少睡、不得卧、不得眠等,是指经常性地不能够获得正常的睡眠为特点,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡,甚至彻夜不能入睡的一种病症。

患者一般从上床就寝起到开始入睡的时间超过30分钟,夜之间总的睡眠时间与总的就寝时间之比低于85%。睡眠后精神和体力得不到恢复,以致白天自己感到明显疲乏,或被别人观察到精神不振、昏沉欲睡等。

失眠是一种常见病,据我国某省的一项调查发现·失眠的发生率为9.15%。国外的调查表明,失眠发生频率一年期间在15%~30%之间。失眠的病人女性明显多于男性,老年人显著高于青年人现代睡眠学认为,人体的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,另一个促进醒觉。睡眠醒觉系统失调,或睡眠系统力量不足,不能发生睡眠;或醒觉系统活动过强,导致过分中医睡眠学说,包括阴阳说、卫气运行说和神主说(一)阴阳说睡眠阴阳说认为,睡眠和醒觉的生理活动,是人体的阴阳消长出入变化所产生的。《素问·阴阳应象大论》说:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”阴阳是自然界的规律,中医有关睡眠的理论,离不开阴阳学说的统摄。

失眠造成的原因是什么？

人的阴阳节律是客观存在的,现代硏究为此提供了依据以人体内激素分泌来说,即表现出阴阳的日节律变化。如人的甲状腺素、胰高血糖素、降钙素、促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、肾素、醛固酮、儿茶酚胺、促性腺激素、睾丸酮及女性雌三醇等均白天分泌增加、夜间分泌降低;而甲状旁腺素、促甲状腺素、肾上腺皮质激素、孕酮、生长激素、催产素、抗利尿激素等则夜间分泌增加,白天分泌降低。现代睡眠学认为,人的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,个促进醒觉,称为睡眠与醒觉系统。入夜时,力量相对较强的醒觉系统的活动首先减弱,力量相对较弱的睡眠系统充分发挥作用,以致催人入眠。黎明时,醒觉系统活动增强,睡眠系统作用减弱,人就醒觉了。这种睡眠与醒觉系统的理论,与中医阴阳睡眠说如出一辙。醒觉系统为阳,睡眠系统为阴,阴阳相互矛盾,相互斗争,又相互依存,相互协调,共同来古人提倡睡眠要“早晚以时”,入睡和起床在时间上要尽量做到规律化。定时上床睡觉,形成习惯,有利于缩短入睡潜伏期;上床时间以晚上9~10时为佳,不宜超过11时。许多人有晚睡的习惯,但睡觉过晚,则有悖于阴阳消长的道理。

失眠有绝招：每天睡觉前，养成3个习惯，想失眠都难，10个

临床治疗失眠中,不少患者经常遇到这样的情况:看了不少的医生,每个医生都开安眠药物,结果手头上一大堆药物不知吃什么药物好,在这种情况下,建议患者分清自己失眠的病因，正确处理好自己的失眠。 失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的

我们该如何改善失眠呢？做好下面几点或能沾枕就睡到天亮：

1，补充一些富含芝宁多糖的食物

芝宁多糖是提取于紫芝中的药食同源食物，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，众所周知，造成失眠的原因是五脏的根源问题，因此改善失眠就应该多补充一些调理五脏的药食同源食物。同时还能够促进身体的腺苷分泌促进睡眠的褪黑素，相比于安眠药来说，几乎没有什么副作用。

2，晚上不要熬夜要早睡觉

晚11时至第二天凌晨1时,是属子时,这时自然界,乃至人体,皆阳气开始升发。阳入于阴则寐,阳出于阴则寤,子时始睡,由于阳气升而不潜降,则不利于入睡,既睡亦不能实,容易醒转。《坚瓠集》总结“贵人十反”,中有“夜当眠而饮宴,早当起而醉卧”两条,也是某些现代“贵人”的不卫生习惯,应当加以改正。每天早晨按时起床,有助于强化睡眠醒觉生物节律,起床后精神焕发,精力充沛,同时也有利于入睡时间的规律化。《素问·上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能行与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”起居有常,说的就是建立睡眠时间规律,古人把这点作为摄生的重要内容。

3，卧室一定要只用来睡眠洁净卫生

晚11时至第二天凌晨1时,是属子时,这时自然界,乃至人体,皆阳气开始升发。阳入于阴则寐,阳出于阴则寤,子时始睡,由于阳气升而不潜降,则不利于入睡,既睡亦不能实,容易醒转。《坚瓠集》总结“贵人十反”,中有“夜当眠而饮宴,早当起而醉卧”两条,也是某些现代“贵人”的不卫生习惯,应当加以改正。每天早晨按时起床,有助于强化睡眠醒觉生物节律,起床后精神焕发,精力充沛,同时也有利于入睡时间的规律化。《素问·上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能行与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”起居有常,说的就是建立睡眠时间规律,古人把这点作为摄生的重要内容。