好睡眠

临床治疗失眠中,不少患者经常遇到这样的情况:看了不少的医生,每个医生都开安眠药物,结果手头上一大堆药物不知吃什么药物好,在这种情况下,建议患者分清自己失眠的病因，正确处理好自己的失眠。

失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的睡眠不好的主诉,通常大约有1/3的人认为自己的睡眠不好。据美国盖洛普调查( Gallup Poll)发现,大约1/3的美国成人称自己睡眠紊乱,其中35%的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好,另外约12%的人认为自己有长期的睡眠问题。妇女和35岁以下的人更倾向抱怨自己有失眠现象。

失眠是否是一个医学问题?在什么情况下我们认为是种疾病而应该去医院就诊?患者诉说的睡眠时间减少和睡眠质量差是否意味着睡眠真的有问题?本章就这些问题向读者做介绍。

失眠是一种睡眠质量或数量达不到正常需要的主观感觉体验。正如前面介绍,引起睡眠紊乱有许多原因,如躯体疾病或疼痛的后果、精神科疾病中的抑郁症、药物的副作用、生物节律周期障碍或原发性睡眠障碍屮的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症等。失眠治疗的最佳选择是找出引起的原因或障碍。例如,如果发现引起睡眠紊乱或失眠的原因是抑郁症,那使用抗抑郁药物治疗是最佳的选择;如果使患者不能入睡或醒来的原因是关节炎引起的疼痛,那能帮助患者入睡的最佳治疗药物是止痛药在许多情况下,失眠的原因不易找到,按睡眠障碍国际分类将这一类障碍称之为原发性失眠,表现为心理生理性失眠或主观感觉性失眠等。

那么失眠怎么办呢？这些方法患者可以试试：

1，失眠的非药物方法可以选择补充富含芝宁多糖的食物

失眠的非药物手段可以选择补充富含芝宁多糖的高分子化合物，其成分提取于赤芝中，赤芝的药用价值还是非常大的，因为具有调五经的作用(五经：心肝脾胃肾）故能从根源改善失眠，且没有副作用。晚上睡不着的人可以多试试。

还在失眠？小燕教你快速入眠，解决你睡眠问题

明明很困，一躺到床上就精神了？ 刷10分钟手机，再一看表，1点了？ 越想睡觉，越睡不着觉？ 晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，没有力气？ 别急，我也曾熬夜+失眠+成宿睡不着，干什么都提不起精神。通过查阅了大量书籍资料，我如今拥有充沛精力，一上午就干完

2，安眠药可以吃吗？

环类抗抑郁药物的副作用是这类药物的抗胆碱能作用,如口干,心率加快、小便不畅。其中阿密替林的抗胆碱能作用最强,而去甲替林和去甲丙咪嗪的抗胆碱能作用最弱。如果超量中毒,对心脏的毒性比较大。这类药物不宜作为在“需要时”间断或睡前使用。

三环类抗抑郁药物治疗失眠有以下作用如果軎者的陲眠紊乱是由抑郁症所致,最佳的治疗药物是抗抑郁药物,包括三环类抗抑郁药物。

如果是原发性失眠,在传统的催眠药物或安眠药物治疗无效的情况下,可以作为第二线用药。但应该注意这类药物的长的半衰期,过量明显的毒性反应和抗胆碱能副作用。用三环类抗抑郁药物治疗失眠时,应使用有催眠作用的三环类抗抑郁药物,如阿密替林,给予小剂量10-50毫克5羟色胺再摄起阻断抗抑郁药物没有催眠作用,可以起到治疗抑郁症状以改善失眠作用。如其中的帕罗西丁的催眠作用在这类药物中比较强,但只可以辅助用于原发性失。

另外,抗抑郁药物三唑抗抑郁作用比较弱,但催眠作用比较强,可以治疗睡眠恶梦性障碍,也可以用了治疗停用药物引起的失眠。但是这些安眠药副作用非常大，而且还有依赖性。吃的时候能睡着，不吃的时候就睡不着。

3，要遵循正确的睡眠卫生习惯

治疗中,患者应严格遵守医生的治疗要求,要有良好的睡眠卫生,包括不能在床上躺太多的时间,如有可能应进行体育锻炼。也应避免用过多的咖啡和茶叶,还应该避免随便使用街上药店的非处方药,服用药物应在医生的指导下进行。

白光治疗对老年人的睡眠障碍有帮助,如早上白光治疗入睡性失眠(可能是由于轻微的生物节律时相推迟引起)。国外有研究报道,晚上白光治疗健康老年人的睡眠维持障碍有一定的帮助。