好睡眠

实生活中，我们都有这样的体会，睡个好觉，顿觉清爽一新，什么人间痛苦和烦恼皆可抛于九霄云外。正如控制论创始人诺伯特·维纳说过的：“正常的睡眠过程就像一次大扫除，是摆脱烦躁不安或思维混乱的最佳方法一用睡眠来清除它们。”

失眠的三种主要表现方式：难入眠型（也称难睡性失眠）——开始上床便难以入睡。也称“银转反侧”翻来覆去不得眠。

难持续沉睡型（也称浅睡性失眠）——睡眠浅而易惊醒（半夜长时的清醒或多次短暂的清醒）。

早醒型（也称早醒性失眠）——睡眠短而早醒，醒后再也无法入睡。

为了便于临床医师的需要，现将“失眠”的表现标准定义具体化为；

1.入睡难：即上床熄灯超过1小时不能入眠者，常常翻来覆去，浮想联翩，甚至烦躁不安。时而默诵数字，时而倾听钟表，但都无济于事。

2.入睡浅：即容易惊醒，再入睡困难。一夜有3次以上的惊醒，或一次惊醒超过30分钟尚未能入眠者。稍有声响就频频醒转。

3.睡眠时间短：每晚睡眠时间少于4小时者。短短一觉醒来，再也无法入睡，于是睁着眼，听鸡叫，等天明。

4.通宵睡不着：即通宵失眠者。

《失眠疗愈》|恐惧失眠比失眠更可怕，治疗失眠，看专家如何支招

1 前段时间经历了一场长达一个多月的失眠，每晚必到两三点才能入睡，严重的时候一整夜都睡不着。白天起来的时候，脑子里一片混沌，整个人恍恍惚惚，头重脚轻像踩在云上。精神方面更不要说了，永远打不起精神，注意力无法集中，反应慢，记性差，对任何事都不感

5.主观性失眠；即主观上认为睡不着，但实际睡眠时间（家属或住院护士记录）尚未划入失眠症范围内者。当然，失眠症有时不单单是以以上五项标准中某一项出现的，常常也会两者或者数种合并出现。

失眠了我们该怎么办呢？掌握正确3方法，改善睡眠很简单

1、睡前补充富含化合物

它是提取于紫芝中的化合物能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，并能促进身体的腺苷分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源改善睡眠。同时因为它是提取于紫芝中的营养素，对身体不存在副作用，因此可以经常补充从根源调理。

2、睡前吃好

不少学者，经专题研究指出，入睡前过于饥饿或进食太饱，或者暴饮暴食，均会增加胃肠道的负担。胃肠道蠕动增加会影响睡眠。如胃和十二指肠溃疡病和胃肠道功能紊乱患者，睡前吃酸性食物会增加胃酸的分泌，出现胃脘部嘈杂、嗳气、泛酸等不适感。有时还会出现植物神经功能紊乱等，妨碍睡眠。目前认为有助于睡眠的主要食物以高蛋白类、含钙的食品、脂类、卵磷脂类、维生素C、B、A、E类以及一些碱性或偏中性的食物为最佳。由于靠食物和饮料的助眠，既无安眠药的毒副作用，又可口且受人们欢迎而乐于品尝。

3、选择最佳的睡眠时间：

最佳入睡时间是，晚上9：00~11：30，凌晨2：00~8：00，中午12：00~1：30，公认的最难入睡时间为凌晨12：00～1：80，4：00~5：00，但是中国的学者曾对此提出质疑，中国学者认为，由于人类的种族差异，生活的地域不同，个体的生活习惯的差别，人类的最佳入睡时间模式是很难确定统一标准的。中国学者建议，在美国学者提出标准入睡时间的基础上，可由各国或各地区测定本地区的基数后，采用加减系数法加减，这样更为科学。这一建议立即被美国学者采纳。比如上海地区的最佳入睡时间应为晚上9：00～11：00±0：30（半小时），凌晨2：00~3：00±0：15（一刻钟），中午12：00~1：80±0：30（半小时）。