好睡眠

失眠通常是指患者对睡眠或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，主要表现为入睡困难，睡眠维持障碍，早醒，睡眠质量下降或总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

长期失眠会带来很多危害，总结起来有以下几点：

（1）导致认知功能下降，比如工作效率降低，事故发生率增加，记忆力下降，精力下降等

（2）增加患焦虑抑郁的风险

（3）促进高血压，糖尿病，肥胖，心脏病发作，增加 脑卒中的发病风险

（4）导致糖耐量降低，使免疫力降低

（5） 增加医疗资源的消耗以及意外的发生

关于失眠的原因，中西医都给出了不同的解释，具体来说有以下几种

（1）慢性身体疾病：比如疼痛，心衰，慢性肺疾病，关节炎，脑血管病，脑炎等你

（2）原发性睡眠疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，周期性肢体运动和不安腿综合征等

（3）药物及其他物质：酒精，尼古丁，咖啡因，儿茶酚胺，皮质类固醇等

（4））昼夜节律紊乱：睡眠时相延迟综合症，睡眠时前移综合症，时差，夜班工作等

（5）生理因素：睡眠环境变化，噪音，高温，强光等

（6）心理因素：焦虑，入睡困难，抑郁，早醒等

日本专家联合推荐：4小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，照样精力旺

睡眠对人们来说和呼吸一样重要。人不吃饭能坚持20天，不喝水能坚持7天，而人不睡觉身体最多只能坚持5天。 睡得好的方法对我们的健康来说决不能忽视。很多人相信，失眠或睡眠质量下降会因学习或工作而导致睡眠不足。 日本学者松本幸夫，对失眠睡得少的人进行了

（7）精神疾病：精神分裂症，反应性精神病等

（8）行为因素：心理生理性失眠，不良的睡眠卫生习惯

失眠的调理主要以改善睡眠质量和增加有效睡眠时间，恢复社会功能，提高生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病的风险，避免药物干预带来的负面影响。

多数人在调理失眠时，都会选择非药物疗法，因为她安全没有副作用，而且补充能量，滋养五脏六腑。

经常失眠睡不着？老教授一个偏方，降肝火调睡眠，睡得比猪香

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕头痛，浑身没劲等，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，改善睡眠和情绪，降肝火，补肝气，滋养五脏六腑，缓解焦虑抑郁等，令人心情愉快，心神安静。

食物能够助眠，但睡眠的硬件却是不可或缺的，一个好的休息环境也能让失眠的人拥有良好的睡眠，那么硬件方面需要注意哪些细节呢？这些内容一定要知道。

1、室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5.合适的枕头。高 15～20 厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。