好睡眠

睡眠对人们来说和呼吸一样重要。人不吃饭能坚持20天，不喝水能坚持7天，而人不睡觉身体最多只能坚持5天。

睡得好的方法对我们的健康来说决不能忽视。很多人相信，失眠或睡眠质量下降会因学习或工作而导致睡眠不足。

日本学者松本幸夫，对失眠睡得少的人进行了“4小时高效睡眠法”的研究，帮助他们在短时间内获得高效睡眠，获得健康。

每天要睡多久

我们睡觉的时候有两种状态。一种是非快速眼动睡眠，也称为正常睡眠，慢波睡眠。在这种睡眠状态下，人体生长发育和体力恢复良好，心率、呼吸、体温、血压、尿液量、代谢率等都降低。这种睡眠期也称为深度睡眠期。

健康的人入睡后，会先进入非快速眼动睡眠，持续90~120分钟，然后进入快速眼动睡眠。如果快速眼动睡眠状态持续20~30分钟，人体将再次进入非快速眼动睡眠，继续循环。

松本幸夫研究表明，对最近快速变化的人来说，一般的睡眠周期是90分钟。睡眠周期结束后，人会进入快速眼动睡眠状态，不会睡着或失去知觉。睡得很舒服的感觉。

如果不是快速眼动，而是在睡眠状态下醒来，人们就会累得睡不着觉。现代人的一般睡眠周期是4小时或5小时，即6小时或7.5小时。

松本幸夫发现，减少一个睡眠周期，即三个睡眠周期，4.5小时左右也能得到很好的睡眠感。这对于失眠、工作、学业繁忙的朋友来说，只要有科学的睡眠方法，就可以获得高质量、健康的睡眠。

获得深度短睡眠的7条法则

第一，睡觉前做好准备。

松本幸夫认为，要想获得深度短的健康睡眠，睡前准备是必须的。有多种选择。

（1）就寝前洗澡：洗澡刺激副交感神经，使身心放松。就寝前洗澡的水温从摄氏38度上升到39度就好了。洗澡时间从15分钟到20分钟为宜。根据自己的体质，洗澡多久都行。洗澡的时候，可以选择自己很喜欢的澡堂，也可以做很好的香薰。

(2)睡前少量饮酒：睡前少量饮酒对很多人有促进睡眠的效果，睡前酒精饮料可以选择葡萄酒或清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿作用，反而对睡眠不利。如果是不能喝酒的朋友，可以选择在睡觉前喝一杯牛奶。(3)使用芳香疗法：舒适柔和的香气可以放松。睡前在卧室里使用芳香疗法，可以起到早睡的作用。

(4)听音乐，看书：慢速音乐，特别是没有歌词的纯音乐，最好在睡觉前听。如果想在睡觉前看书，建议读重的学习书和宗教书，不要看情节精彩的小说或恐怖推理小说。

你为什么失眠?你有没有影响睡眠的不良习惯，中医对症调理失眠

1，睡前生气 2，睡前饱餐 3，睡饮饮茶，喝咖啡 4，睡前剧烈运动 5，上床后思考问题 6，枕头过高 7，枕手睡眠 8，被子蒙头 9，迎风而睡 10，坐着睡觉 根据中医辨证论治施治 1，心火旺型失眠：心胸烦热，夜不能寐，面赤口渇，心悸不安，可选一一朱砂安神丸。 2

第二，选择黄金睡眠时间入睡

松本汉普提出了人们在不同的时间睡觉和获得的睡眠质量不同的意见。睡眠质量最高的黄金时段是凌晨一点前。也就是说，刚才能睡觉是最好的。

第三，调整睡眠环境

不舒服的睡眠环境神经质，睡不着觉。大家要调节自己的睡眠环境。首先是室温，摄氏25度是睡眠的最佳温度。其次应该是室内颜色，以冷色系为主，卧室装饰最好不要出黄色、红色等乱色系的颜色。

第四，白天耗尽身体的能量。

愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，白天无事可做，精力旺盛的话，怎么能睡觉呢？因此，我们必须想办法在白天耗尽我们身体的能量。

例如，可以选择参加定期运动或健身俱乐部，请瑜伽教练，或者在白天上下班的路上步行。在工作中更加积极，积极参与更多的工作或休闲活动，在白天愉快地耗尽自己身体的能量。

第五，白天耗尽心灵的能量

睡前身体还充满活力，就很难入睡。同样，睡前大脑活跃后，人们就难以入睡。因此，大家白天要积极思考，发挥我们大脑的真正能力，积极学习新知识，进行工作上积极思考等高强度的大脑活动。

第六，实现心灵的安定

人生不如意十有八九。生活中不满意的事太多了。但是如果在睡觉前带来白天的烦恼，你的睡眠质量就会成为问题。很多时候，我们会突然感到不安，或因为过度的生活或工作压力而容易烦躁。因此，要想尽快入睡，就必须静下心来，忘记杂念，然后学会释放压力。

第七，补充一些芝宁多糖的营养素

这种营养素提取于大自然紫芝中，能够对身体五经进行调节，五经在中医里就是心肝脾胃肾，也就是说营养素能够对五脏六腑进行调节，从而从根源改善失眠。

此外，大家要明白，失眠并不可怕，千万不要给自己加太多的压力，越放松越好，如果一直给自己心理暗示“我失眠了”，就会越难睡着。