好睡眠

晚上睡不好觉，睡不好，真折磨人。睡眠对别人来说是一种乐趣，对你来说可能是一场战争。不知道原因是什么，也不知道失眠会持续多久，不应该去看医生。

失眠患者可能使用了多种手法，但没有效果，束手无策。

很多饱受失眠困扰的朋友需要使用安眠药，才能在短时间内消除失眠。但是长期服用安眠药的话，依赖性强，容易产生耐受性，剂量持续增加或中毒症状，一旦停药，就会出现戒断症状。

入睡困难，睡不着觉，醒来后容易起床，做梦，醒来后睡不着觉，醒来后不舒服，午睡的想法等睡眠质量和数量经常不满意。但是真的很难弄清楚是真的失眠，还是假的失眠。这本书将如何判断，彻底了解失眠。

失眠不是病吗？

今天，随着生活节奏的加快，人们在感情、学习、工作等方面的压力越来越大。所以每当深夜睡觉的时候，都有辗转反侧的人，很难入睡。

如果你失眠，可能不知道该不该看医生，也不应该失眠。因此，他们中的一些人选择了自己有效的方法来消除沮丧的“网虫”、“失落的“葡萄酒精灵”、“失落的“酒吧女人”等苦恼。

很多人都失眠，但当被问及是睡得不好还是睡得不好时，大部分人都认为是失眠。还有人认为经常睡不着是种病。那么，失眠有一定的判断标准吗？那是疾病吗？

失眠是头痛、腹痛等非疾病的症状，其背后有潜在的原因。失眠是患者自己感受到的症状，但很多饱受失眠困扰的人，其中有些人确实饱受失眠之苦，有些人则因睡眠正常范围的变化或假失眠而遭受折磨。

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1、要创造良好的睡眠环境

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随着当今社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，失眠成为我们现实生活中常见的问题，严重影响了我们工作生活的质量。 中医认为失眠是身体阴阳失调导致的障碍状态。失眠，晚上总睡眠时间和睡眠效率下降，白天能量，集中力等明显减少的自主感。 中国睡眠研究

当我们想睡觉的时候，通常要权衡三个条件：亮度、声音、气温。

卧室的亮度对睡眠有很大的影响，一般理想的卧室亮度为20烛光。当然，这取决于个人的习惯。习惯在昏暗的卧室里睡觉的人，即使光线透了一点，尤其是神经衰弱的患者，也睡不着觉。为了睡觉，床上要放百叶窗或安装厚厚的窗帘，以免透光。

声音是入睡的重要因素，当然高分贝的声音(噪音)对睡眠不好。但是单调的声音和缓慢拍摄的音乐有助于睡眠。在嘈杂震动的火车里也能看到经常睡觉的人，这是单调重复的声音，大脑具有无法反应的抑制本能，有使人入睡的效果。摇篮曲等节奏慢的音乐容易配合睡眠节奏诱惑睡眠。长期住在城市里，对噪音的敏感度低，有些人能忍受噪音，突然搬到农村去的人也可能不习惯。失眠不是大病，要保持好的态度

一旦医生诊断为失眠，也不要紧张。需要知道失眠的人并不是你一个人。他(她)像你一样默默地忍受着失眠的痛苦。你更应该像他们一样有信心，用合理有效的方法战胜失眠。因为失眠的改善主要取决于你自己。

2、放松心态，用轻松的心情面对失眠

失眠不是严重的疾病，而是不治之症，想想世界上有数亿人被失眠困扰的事实，不都是过着正常的生活、工作生活吗？一天或几天少睡几个小时并不重要。这样想可以消除抑郁，放松全身，没有焦虑和紧张，一旦有了自信，良性循环就会开始。可以配合饮食疗法、中药、西药、针灸、物理治疗、气功等自己最信任的一种方法，一定会有比较理想的效果。

失眠和伴症状在严重的情况下，一般都是大脑兴奋和抑制功能暂时失去平衡的征兆。虽然是某些疾病的伴随症状，但失眠本身对身体内部的有机性病变没有反应，也不会转化为精神病或其他疾病。找出原因，对原因进行适当的运动和训练，然后与必要的中西部药物一起解决失眠就可以了。

3、多吃含有芝宁多糖的食物。

它在修复睡眠细胞、调节睡眠细胞作用的同时，从紫芝中提取，调节身体的心脏、胃、肾等器官，从源头改善失眠，没有安眠药等副作用或依赖性。睡觉前和牛奶一起吃有助于多层次的睡眠。牛奶中含有丰富的色氨酸，是睡觉的好物质。在开水里加点的食物，失眠消失了，好好睡了一觉，一睁开眼就是天亮。