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听说，今天是“爱你爱你我爱你”日！

一个百年难遇的浪漫日子，不少人都感受到了幸福和快乐！

但还有这样一部分人，却因为经历着生不如死的失眠，表示“累觉不爱”！

据调查，在过去的一年时间里大约50%的中国人都经历了不同程度的失眠。

如何才能拥有高质量的睡眠呢？接下来就和常德市第四人民医院一起来了解下吧！

一、多久睡不好才算失眠？

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

严格来说，失眠并不是一种疾病，而是一种临床表现。

如果你入睡非常困难，且入睡时间超过了30分钟；

如果你的睡眠质量下降，睡眠出现维持障碍，比如整夜觉醒次数≥2次，还会早醒；

如果你的总睡眠时间减少，通常少于6小时；

注意！专家提醒大家！！！

当你出现了以上这几种情况，并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒以及全身不适等症状的话，极有可能是出现了失眠情况。

但即使是夜间睡眠减少，只要第二天没有明显的不适感觉，就不一定就是失眠。

因此，只有那么一两次睡不好，也不要过于焦灼。

二、失眠有哪些危害？

随着人们社会生活压力的不断增加，失眠成了困扰许多人的问题，严重的影响到日常的生活和学习。

对于失眠，我们应引起重视，因为失眠一般会存在下面三种危害：

1、人体免疫力减退

长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。

因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、各种疾病产生

当人体的免疫力减退时，疾病就会乘虚而入，出现体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状。

如果长期睡眠不足，就可能会导致各种疾病的发生。

如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。

3、加速人体衰老

睡觉是一种最佳的美容方式，睡得好身体才会好。

晚上失眠会影响到新陈代谢，长期失眠还会造成内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象，男人会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降等症状，女人则会导致更年期提前到来。

睡眠专家：它是"天然安眠剂"，对失眠疗愈率达95%，就藏在你身边

"牙痛不是病，疼起来要人命。"这是我们经常提到的一句话，它的意思是牙疼虽然不是病症，但是折磨却让人想要结束自己到生命，其实失眠也是一样的，生活里，很少有人把失眠当做一种病症，也不太刻意的放在心上，但一旦形成了顽固性失眠，那种痛苦真的犹如坠入了

三、如何调整自己的睡眠状态？

当夜深人静的时候，越是睡觉却越是睡不着，喝牛奶食疗法、阴阳气功大法、数羊数星星、冥想各种方法都尝试遍了，结果都不管用。

那么，在日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢？

1、保持轻松愉悦的心态

当出现失眠的现象时，千万不要过于担忧，越是担忧就越难以入睡，长此以往很容易使失眠更加严重，也容易产生焦虑的心理。

绝大多数的失眠是由心理原因造成的，因此需要保持乐观的心态。

2、养成良好的睡眠习惯

睡前泡脚、喝牛奶、洗热水澡等都能有效地建立入睡反射机制，形成“入睡条件反射”。

保持规律的作息时间，建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。

如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

睡觉前不要做引起人体兴奋过度的事情，如饮酒、喝茶，玩手机、电脑等。

同时，限制白天睡眠时间，避免长时间的午睡或打盹，白天睡眠时间过多也会导致晚上睡眠时间减少。

3、创造有利于睡眠的条件

房间需要有良好通风，保持适宜的温度，尽量选择饱满舒适的床褥，枕头的尺寸也不用太大。

另外，睡觉的时候不要留灯，因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。

4、进行适度的体育锻炼

运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。

对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。

在诸多体育项目中，太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。

5、科学结合药物治疗

倘若发现自己经常失眠，且次数多，这种情况需要去看一下医生。

因为有些失眠也可能是焦虑症或抑郁症的前兆。

所以，对于失眠严重的患者，往往有可能需要借助到药物治疗，建议在医生的指导下，正确使用药物，不要擅自购买服用。

高质量的睡眠才是拥有美好生活的开始，希望这些小方法能让大家每晚都睡得香甜！

（编辑zebra。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 常德市第四人民医院 南区急诊科 娄思彩

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