好睡眠

现代社会生活节奏快，工作忙碌，压力大，24小时的高压拼搏，让每个人都身心疲惫，因失眠而烦恼的人也在不断增加。

关于失眠问题，大致可以分为2种，一种是“睡眠不足”，为了工作，为了学习或娱乐，导致卧床睡眠的时间无法保证，在这年轻人工作人群中特别常见。

另一种是“失眠”，很想睡，但躺在床上却苦于无法入睡，从而对白天的身心都带来坏的影响，这主要出现在中年以上的人群里，特别是60岁以上的人群中比较明显。

长期失眠睡不好，容易导致免疫力下降，精神萎靡，情绪低落等，严重的甚至还会患上抑郁、焦虑等疾病，对工作和生活造成重大影响。

经常失眠，远离2物，多喝1水，睡眠从4小时到8小时，比药管用

远离2物：

喝酒：很多人都有睡前喝点酒助眠的习惯，其实这是错误的，虽然酒精多多少少可以帮助人们入睡，但酒精进入人体2-3小时候就会分解，所以睡眠中途易醒，睡眠整体会变浅。

失眠的人有福啦！英国广播公司破解了睡眠的终极密码，原来是10大定律

现代人知道熬夜的危险，曾被父母和亲人在耳朵边不只提醒过一次，但熬夜是很难停止的事情，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。 随着身体进入亚健康轨道，生活习惯也在逐渐改变。 以前困了，但不想睡，现在晚上想睡也睡不着。 从医学界到中医，从肝到皮肤，熬夜

另外，长期喝酒的话，会越喝越多，这反而会成为导致失眠慢性华的原因，另外也会增加肝脏受损和患酒精依赖症的危险，因此用酒精促睡眠是不可取的。

抽烟：香烟中的尼古丁，在吸烟后确实有镇静心神的效果，但是，这个作用很快会消失，而其清醒作用却会持续数小时，所以睡前吸烟，反而会妨碍晚上的睡眠。

多喝1水

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，该多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气。

其实睡眠是一个需要平心宁神的生理活动，不要太刻意的努力去睡，要不然会出现适得其反的效果，比如睡眠变浅、晚上易醒、睡眠质量低下等。

每个人所需的睡眠时间不一样，正常睡眠一般应保持8个小时，有的健康的人睡眠时间也会在6-7个小时，而那些睡眠只有4个小时的人，是远远不达标的，所以为了身体健康，以上3种方法不妨一试，说不定会有很好的效果。