睡觉前多花1分钟，轻松治好失眠心悸、焦躁不安，睡得安心不失眠
失眠是一件很痛苦的事，我们每天都要睡眠，睡眠可以说是占据了我们大多数的时间，但是这睡眠比较关系到人的生命以及健康，失眠可以说是在缓慢的剥夺人的健康和生命。 失眠多了容易引起心脏病，高血压，糖尿病，心脑血管疾病。精神方面会出现神经衰弱，多虑，
现代人知道熬夜的危险，曾被父母和亲人在耳朵边不只提醒过一次，但熬夜是很难停止的事情，一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。
随着身体进入亚健康轨道，生活习惯也在逐渐改变。
以前困了，但不想睡，现在晚上想睡也睡不着。
从医学界到中医，从肝到皮肤，熬夜是健康最大的杀手。
但我更关心的是如何在想睡觉的时候睡着。
因为比起熬夜，失眠才是身体和精神的双重折磨。
最近看了BBC纪录片，证明了可以科学睡觉的10条铁律。
失眠是一个全球性的难题。不仅在中国，超过一半的英国人有失眠的问题。——BBC在2010年制作的这部纪录片只有50分钟，但讲述了如何应对失眠。
想通过一部电影解决所有的睡眠问题是有点不现实的，但它仍然能给失眠的人带来很多关于睡眠的科学参考书。
十法则第一:体温
科学家们找来了有睡眠问题的广播人凯特，想找出使身体慢慢入睡的体温因素。
…让凯特接受检测体温的电子设备的资深睡眠专家.
听说晚上洗热水澡可以睡觉，有助于睡眠的是热水的热气吗？
相反，通过实验程序使睡意奔涌，是因为洗澡后身体的水分蒸发，体温下降。
所以经常失眠的人在睡觉前一小时洗热水澡，体温下降，就会犯困。
十法则第二：时间限制
一位作家兼记者饱受失眠之苦，他晚上睡不着觉，早上做了一些无聊、低效的事，严重影响了正常的生活。
他说夜晚对他来说是地狱。
吃了安眠药还进行了治疗，但没有什么效果。
肖队找到了一位教授，他想分析这个记者的睡眠模式，提出解决方法，以便将他从“地狱”中解救出来。
教授提出的计划的核心是减少他在卧室里度过的时间。
也就是说，无论睡觉还是不睡觉，每天只在卧室里呆6个小时。
这个计划要持续一个月，他晚上2点进卧室，早上8点出卧室。
而且不在卧室的时候，他被要求保持清醒。因为只有这样，才有机会战胜失眠。
开始记者们困了，但早上8点起床。
但是两周后，这个记者只要进卧室就能睡着，每天可以保证6个小时的睡眠。
如果是睡眠限制相同的失眠患者，与其在床上浪费更多的时间，不如尝试睡眠限制(建议在12点前进卧室，6点起床)。
十法则第三：午睡
午睡，众所周知，节目组以一位帆船运动员为例，向我们说明了午睡的重要作用。
因为在海上，迪伊不能保证长时间的睡眠，节目组建议他最好小睡一下。
有趣的是，对一般人来说，早上7点到12点，晚上6点到8点之间不要打瞌睡。因为它会影响睡眠。
如果睡眠不足，最好在下午2点到5点之间小睡一下。
午睡被发现对迪伊有效。
十法则第四：打呼噜
鼾声不仅影响个人的睡眠，还影响家庭。
睡不着的人可能真的“想多了”，晚上常失眠多半与这4件事有关
【睡不着的人可能真的“想多了”，晚上常失眠多半与这4件事有关】大家好，我是一名睡眠管理师，专注睡眠研究！关注我了解更多靠谱睡眠知识！失眠的时候你是否有些担心，担心睡不着第二天工作完不成，担心免疫力下降，尤其是女性朋友还会黛西出现眼袋、黑眼圈
为了解决两个打鼾问题的实验者，节目组根据专家的建议提出了两种方法。
第一，打鼾是因为口腔和鼻腔的软组织和空气的震动，第一个实验者让上颌窦附着湿润的酒吧。
第二，戴上嘴保护装置，可以防止舌头向后伸。
实验结果表明，电子具有良好的效果，具有类似问题的朋友可以参考。
十法则第五:咖啡和葡萄酒
在我们的认识中，咖啡使我们难以入睡，葡萄酒能使我们很快入睡，但它们对睡眠的影响就是这个吗？
为了找出答案，萨里大学进行了关于睡眠的实验。
他们找了两个志愿者詹姆斯和霍莉，一个在睡觉前喝了咖啡，一个喝了酒。
结果表明两个人的睡眠质量有问题。
我们的睡眠从轻微到深度共5个周期，每个周期1.5小时左右——个睡眠8小时的说法是只有通过4-6个完整周期的睡眠才健康。
但是喝咖啡的霍莉受到了睡眠时间长、深度睡眠的影响。
詹姆斯睡得很快，但进入熟睡的时间也很长，第二天半夜醒了好几次。
因此，如果睡得好，最好不要得到咖啡或酒精的帮助，它们对睡眠的影响都是负面的。
十法则第六：褪黑素
实验结果表明，使我们早起的困倦是身体分泌的褪黑激素。
晚上光线变暗，褪黑激素分泌增加，身体就会犯困。
白天光线变强，褪黑激素分泌减少，身体就会醒过来。
如果需要在凌晨起床工作，模拟日光的蓝光灯将帮助您更快地醒来。
十法则第七：时差
对于经常出差的人来说，时差是睡眠中最大的杀手。
但是制作组发现了重置人体生物钟，克服时差的方法。简而言之，如果你需要按时间出差或旅行，饿16个小时，然后按当地时间吃饭，生物钟就会重置。
所以频繁海外出差不成问题的人是饿了就能睡得更好的孩子。
十法则第八:冷静
如果你在做压力很大的工作，失眠可能是正常的。
但是，心理压力引起的失眠可以通过肌肉松弛来调节。
睡觉前放松全身肌肉，进行15分钟，包括脖子、胳膊、腿、脚、腰、臀部。
那么你就会知道困来了，困来了。
十法则第九：气味
薰衣草，香脂的味道会释放出来，有助于睡眠。
当然，有些中药可能有泡脚的效果。
看了上面的10条法则，需要提出一些指导。保护睡眠是保护健康。希望大家有良好的睡眠。
十法则第十：食物
我们吃的东西实际上也会影响我们晚上的睡眠。
日常生活中可以吃芝宁多糖这类的食物，这种多糖物质从药用真菌赤芝中提取，富含多种活性因子，腺苷、三萜、睡眠素、氨基酸等等，入五经，疏肝理气，安神静脑，有利于页岩进入深睡眠状态。
同时，这类中成药能强健大脑活力，调节神经紊乱，增强神经中枢的协调控制力，刺激下丘脑垂体器官分泌睡眠因子，从根本上阻断失眠的恶性循环，改善睡眠状况。
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睡眠专家：它是"天然安眠剂"，对失眠疗愈率达95%，就藏在你身边
"牙痛不是病，疼起来要人命。"这是我们经常提到的一句话，它的意思是牙疼虽然不是病症，但是折磨却让人想要结束自己到生命，其实失眠也是一样的，生活里，很少有人把失眠当做一种病症，也不太刻意的放在心上，但一旦形成了顽固性失眠，那种痛苦真的犹如坠入了